不热身让“健身”变“伤身”

　　新京报讯 （记者潘波）近日，一项全民健康日运动调查显示，能做到每天锻炼至少1小时的人仅有16.67%，而“不热身即进行剧烈运动”则是最常见的运动误区。

　　在家庭医生在线近日公布的调查中，仅16.67%的人每天锻炼至少1小时，29.17%的被调查者经常有运动，45.83%每天基本无运动，“工作忙，无时间”是他们疏于运动的最主要原因。

　　家庭医生在线医学委员会委员、深圳市健康教育与促进中心副主任杨国安建议，上班一族应利用“零碎时间”锻炼身体：如步行上下班；多走楼梯；与家人、同事交流可以到外面边散步边聊天；在工作的间隙起身倒水，做几个简单的健身操；在看书学习的中途起身做家务拖地等。

　　调查同时显示，只有25%的被调查者锻炼时会采取防护措施避免运动损伤，而“不热身即进行剧烈运动”是最常见的运动误区。

　　杨国安表示，运动损伤广泛发生在我们身边。如“不热身即进行剧烈运动”，往往会导致因肌肉、关节、韧带、筋骨准备不足而产生的拉伤、扭伤等急性运动损伤，或因动作过猛，伤及脚踝、膝盖或腰部等。因此，体育锻炼中必须要注意运动安全，采取措施避免运动损伤，以免“健身”变“伤身”。

　　此外，杨国安还指出，运动还应注意适量，要根据自身身体情况进行运动。运动时一旦身体感觉不好，如发生头晕、头痛、胸闷、气喘、刺痛等情况，应暂停活动，休息片刻，或及时就诊。尤其是老年人、有心脑血管疾病史或有运动损伤史的人，运动时要特别注意，最好在医生的指导下进行。