家中的健身角落

　　近日，随着雾霾天气的持续，不少经常锻炼的人都减少了室外锻炼的时间。但锻炼还要进行，除了到专业的健身房锻炼外，在家里设置健身房也成为一个选择。根据家里所能腾出的空间大小，可以购买不同的健身设备，完成不同的健身项目，除舞蹈、球类等需要大空间的运动项目外，在家里可以进行力量锻炼和有氧锻炼。

　　空间 大小不同项目不同

　　相比于一些专业健身房，在家健身可谓是异常便利，而且不受天气变化的影响，因而备受那些事务繁忙的消费者青睐。别墅或者独栋的家庭，有很多就拿出一层来做健身房，或者是顶层，或者是地下一层，只要有相关的健身设备，舞蹈类、球类、器械类的健身项目均可进行。

　　但是对于一般家庭而言，往往因为空间的限制不可能有足够的空间进行舞蹈类、球类的健身项目。如果空间允许，可拿出8-12平米的独立空间，一方面让运动场地与室内其他活动场所有所分隔，保证运动时不受到其他事情的干扰；另一方面可保证器械之间有一定的间隔。

　　据北京玛莎琪网络科技有限公司副总经理徐贻祥介绍，一台跑步机占地大约2平方米，再大一些的健身设备占地也不会超过4平方米。所以，如果空间还是不够，还可以腾出客厅或者阳台的部分空间实现健身房的功能。

　　电路 2000W以上即可

　　家庭健身房使用的健身器械，除少数力量器械不需要接通电源外，大部分都是需要插电运行的，为此独立健身房就需要留出足够的插座位置。消费者可提前了解所需要健身器材的功率，比如跑步机、椭圆机、杠铃等，有的功率上千瓦，把这些设备的功率提供起来，为设计师布线作参考。

　　今朝装饰居然之家北四环店设计部经理胡孝平表示，北京市的建筑所用的插座都是2.5平方的，基本上能够满足健身房的需求，不需要再额外布线。这其中还有一些大功率的，比如中央空调会有单独的回路设计，所以正常的家庭用电就可以。

　　徐贻祥认为，健身器械使用的功率并不算大，但是有些空间不足的家庭将健身器械放在客厅或者有一些大功率家用电器的房间里使用，需要尽可能让该房间可承载的总功率数在2000W以上即可，2.5平方的插座也是可以满足要求的。

　　通风 开窗或用新风系统

　　通风是运动场所不容忽视的元素，房间最好可以安装落地窗，保证空气自然充足流通，因为人一旦开始运动，呼吸会增强，所以运动空间最好有窗户。

　　即使没有条件安装面积较大的窗户，也应该将运动器械尽量放在靠窗的地方，保证运动时能够有充分的新鲜空气。

　　近日北京雾霾天气持续，对于开窗透气不少消费者对室外空气的质量也心存疑虑，但是运动量大了之后呼吸频率加快，如果家里不能及时进行新鲜空气的交换，锻炼效果肯定会降低。胡孝平表示，可以提前为家里安装新风系统。

　　新风系统可以把空气进行过滤，并提供新鲜的空气满足需求。新风系统的安装是与中央空调配套的，因为涉及送风管道的安装，需要在家庭装修之前与各类管道的装修同步进行。其价格也因为使用品牌的不同而不一样，以100平米的房子为例，总价格从几千元到上万元不等。

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　　力量型器械 紧实塑形

　　力量训练属于无氧运动范畴，力量训练可以使全身各部位骨骼肌得到很好的发展；结实肌肉，增加肌力及肌耐力；塑造外形，挺拔身姿；肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。

　　力量型器械包括自由训练器械和功能配重选择式力量训练器。其中，自由器械即如人们所熟知的小型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等，价格都在几百元左右。

　　功能配重选择式力量训练器包括单功能配重选择式力量训练器和综合配重选择式力量训练器，前者可为某一种肌肉或肌肉群，如腰肌或腹肌提供训练，后者可以为多块肌肉或肌肉群提供训练，也称多功能杠。多功能杠根据功能的多少不同，价格在千元到万元不等。

　　有氧型器械 增强体质

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度适中，是一种时尚而流行的锻炼方式。

　　常见的有氧型器械包括跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、划船器等，可以锻炼腿、臀、腰腹部肌肉及心肺功能等。其中家用跑步机是最受消费者欢迎的有氧型器械，根据品牌及附加功能的不同，价格从2000-7000元不等。

　　■ 小贴士

　　家庭健身人多为宜

　　●徐贻祥，北京玛莎琪网络科技有限公司副总经理

　　冬天在家健身，家里的温度不要调得过高。冬天家里一般都带暖气，可以适当开窗通风，温度保持在15-20度之间最合适。温度过高人更容易疲劳，在锻炼的时候坚持的时间太短，达不到锻炼的效果。其次需要配合使用合理的器械，比如女孩子为了瘦身，买跑步机的同时，最好能再配合其他力量型的器材，如果能找懂行的人给一些指导就更好了。

　　最后因为锻炼比较枯燥，建议大家以家庭为单位，多人一起健身。一是互相比较，可能会事半功倍，会取得更好的效果；二是可以相互监督，不至于一个人练两天停两天，不能坚持也收不到效果。健身的过程中不要干扰到周围的邻居。

　　本版采写/新京报记者 李玲