假日过度兴奋易致宝宝入睡困难

　　春节前后，爸爸妈妈们都会变得分外忙碌，要置办年货，又要走亲访友，兴许还有出游安排，宝宝正常的作息习惯也常常因此被打乱，使得宝宝失去了好睡眠。研究表明，睡眠时人体内会分泌大量的生长激素，因此睡眠时间的长短、睡眠质量的好坏直接关系到宝宝的生长发育。如何在忙碌、热闹的节日中，给宝宝一个健康好睡的新年？

　　北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰介绍，培养良好的睡眠习惯要从宝宝出生就开始做起。有研究发现，如果宝宝1岁起睡眠就有问题的话，到两三岁时仍会有睡眠问题的概率是那些没有睡眠问题的宝宝的3－5倍。

　　北京儿童医院主任医师刘玺诚教授介绍，春节是家人团聚欢乐的好日子，虽然大人们时常因为忙乱而打破了自己的日常习惯，可不要因此影响了宝宝好不容易才养成的好习惯。

　　■ 睡眠问题排行榜

　　问题1

　　春节期间，人来客往，室内空气比较污浊，温度也时冷时热，这会导致宝宝卧室的温度湿度不稳定，影响了宝宝的睡眠质量。

　　以衣代被影响呼吸和血液循环

　　北京儿童医院主任医师刘玺诚教授介绍，适宜的室温和湿度对宝宝睡眠非常重要。温度过高，宝宝会烦躁不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气过于干燥，宝宝的鼻腔容易变干堵塞；空气过于潮湿，宝宝也会感觉黏腻不适。而最有利于宝宝睡觉的室温为20℃-25℃，湿度则应保持在60%-70%。

　　北京协和医院儿科主任医师鲍秀兰指出，在冬季，由于担心宝宝睡觉踢被子而受凉感冒，不少妈妈会以衣代被，给宝宝穿上厚厚的衣服睡觉。但太厚的衣服裹住宝宝，会使宝宝的肌肉不能完全放松，呼吸、血液循环也不舒畅，会导致宝宝夜惊等现象，反而不能进入深睡眠。因此，最好让宝宝穿舒适宽松的纯棉内衣。如果担心宝宝踢被子，可以准备与温度相适应的睡袋。

　　问题2

　　春节前，爸爸妈妈要办年货、整理房间，睡得晚起得早，宝宝的睡眠也要跟着受影响。大年三十，家里吃年夜饭、看晚会，也可能影响宝宝睡觉。

　　保证睡眠时长并非“晚睡晚起”

　　刘玺诚教授介绍，生长激素的分泌与宝宝未来的身高有重要关系。“生长激素一般在深睡状态1小时后进入分泌高峰，在夜间10点至凌晨1点分泌最旺盛，如果错过这段时间，宝宝的发育将受到影响。所以最佳入睡时间是晚上9点前，这样宝宝恰好处于生长激素分泌高峰期。”

　　时下不少年轻的爸妈，到了春节就变成“夜猫子”，认为只要保证宝宝每天有足够的睡眠时长，晚睡晚起并无大碍，于是，常常带着宝宝一起熬夜一起睡懒觉。殊不知，如果睡得太晚就会直接影响宝宝长个子。春节期间，尽量把宝宝放在单独以及比较隔音的房间，让宝宝在晚上9点前入睡。

　　问题3

　　春节期间，走亲访友去拜年必不可少，有时去远一点的亲戚家，爸爸妈妈还会留宿下来，夜间频繁把尿会影响宝宝睡眠。

　　排尿习惯不是“训练”出来的

　　鲍秀兰介绍，有的妈妈为了早点让宝宝摆脱纸尿裤，晚上到点了就把宝宝弄醒，不管宝宝有没有小便，非得帮宝宝把尿。夜间把尿易打扰宝宝睡眠，宝宝的排尿习惯不是人为“训练”出来的，而是随着生长发育自然而然形成的。强迫宝宝夜间醒来尿尿，反而会使宝宝对排尿产生紧张心理，不利于培养有规律的排尿习惯。为了防止宝宝尿床，可以选择高吸水性的纸尿裤，保持整晚干爽。

　　刘玺诚教授介绍，“0-2岁的宝宝几乎都有明显的夜动现象，美国学者研究发现，宝宝夜间的身体活动次数是成年人的2倍，个别宝宝甚至高达10倍。吸水力强的纸尿裤能避免宝宝因漏尿不适而夜醒。”

　　问题4

　　除了拜年，春节出游也是爸爸妈妈们的必备活动，带着宝宝去公园和郊区走走、逛逛庙会。需要注意的是，白天的过度疲劳与兴奋，反而会让宝宝晚上难以入睡或睡不安稳、频繁醒来。

　　睡前程序有助培养睡眠情绪

　　鲍秀兰介绍，临睡前不宜让宝宝玩得太疯，这会导致宝宝的大脑皮层久久处于兴奋状态，不易入睡。妈妈应帮宝宝建立规律的睡前程序，营造合理的睡眠环境，例如睡前给宝宝洗个澡、换上睡衣、调暗灯光，接着讲一个故事或唱一首歌，然后替宝宝盖好被子睡觉。每天在睡前做这样一套程序，时间久了，宝宝就知道这些事做完之后就是睡觉时间了。这些都有助于宝宝培养睡眠情绪，减少入睡所需的时间。

　　为了夜间更方便照顾小宝宝，不少妈妈常常通宵亮着卧室里的灯，或留盏床头灯。鲍秀兰指出，这种做法是不对的，长期在亮灯的环境中睡眠，不仅会影响宝宝睡眠质量，甚至会影响宝宝的视力。因为睡眠时持续亮灯，会使睫状肌一直处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育。

　　■ 母婴资讯

　　75％气管异物发生于3岁以下

　　新京报讯 （记者王卡拉 通讯员项春梅）每年春节都会有儿童因气管、食管异物到儿童医院紧急救治。临近春节，为了提高家长们的防范意识，近日，北京儿童医院专门为家长们免费开办气管、食管异物防治的“健康大讲堂”，由耳鼻喉科资深主任医师、教授张亚梅主讲。

　　张亚梅介绍，春节期间多发儿童异物伤害的原因，一是春节家里都备有不少花生、瓜子等坚果零食，孩子很容易接触到；二是家里客人多，疏于对孩子的看护；三是亲朋好友聚会，爱逗孩子玩、笑，如果这时孩子嘴里含着食物，就容易呛进气管，异物中的花生、瓜子、苹果、大豆、核桃等，占了80%以上。

　　张亚梅指出，异物大多发生于1至5岁儿童，其中75%发生在3岁以下的幼儿。小儿容易发生气管异物是与孩子喉部的反射性保护功能发育不完善有关。另外，小儿的牙齿没有长全，咀嚼功能较差，不能完全将食物嚼碎。最关键的是孩子情绪不稳定，当口中含着食物时哭闹、大笑、跑动，就很容易导致食物呛进气管。

　　张亚梅建议，尽量不要给3岁以内的婴幼儿吃带壳的干果类食物，如果非要吃，可以碾碎了吃。要让孩子安安静静吃东西，不要逗引孩子哭闹。大孩子要改掉口含异物的习惯。

　　最后，张亚梅强调，一旦发生气管异物要尽快带孩子到医院就诊。在紧急情况下，也可以采取家庭急救。让患儿趴在救护者的膝盖上，头朝下，拍打其背部，使异物随体位坠落而出。稍大的孩子，家长可站在其身后抱住孩子，两手折叠向其上腹部使劲儿地有节奏向上顶压，让肺内空气把气管里的异物冲带出来。

　　宝宝睡眠法则

　　环境：卧室温度20-25℃，湿度60%-70%

　　入睡时间：21时前

　　睡眠时长：10小时

　　睡眠准备：合理规律的睡前运动

　　睡眠装备：干爽纸尿裤

　　睡眠方式：单独睡眠

　　本版采写（除署名外）　 新京报记者 林文龙