不少疾病均为生活方式病 专家支招“吃动平衡”

　　新京报讯 （记者张秀兰 潘波）近日，第二届中国健康生活方式大会在京召开，从控烟、限酒、限盐、增加身体活动等方面全方位响应全球慢病防控行动计划。据世界卫生组织的数据显示，运动不足已经成为全球第四大死亡危险因素。而我国现在约88%的成年人运动不足。根据世界卫生组织发布的健康公式：健康 =15%遗传 + 10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式，生活方式成为影响人体健康的重要因素。专家表示，学会自我保健，形成家庭“吃动平衡”健康生活方式对预防疾病具有重要意义。

　　通过自我保健和增加运动预防疾病

　　中国医学科学院北京协和医院主任医师李晓光介绍，现代社会许多致死致残的疾病归根到底就是生活方式疾病，举例来说，脑卒中的高危因素如高血脂，高血压、糖尿病等都由可避免的不良生活方式造成的，包括不健康的饮食习惯（导致体重超标或肥胖）、缺乏锻炼、吸烟和过量饮酒等，换言之，这些疾病在很大程度上可以通过自我保健来预防。

　　慢病营养知名专家孔灵芝表示，我国因慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡率的85%。同时，数据显示，中国慢病的快速增长主要集中在未来10年。而通过生活方式的调整，80%的心脑血管疾病和Ⅱ型糖尿病，55%的高血压、40%的肿瘤都是可预防的。增加运动是应对挑战保护健康的有效手段。

　　坚持适量运动 “吃动平衡”

　　李晓光介绍，建立“治未病”意识很重要，强调在疾病出现临床表现之前就进行干预。建议平时应坚持适量运动，每天运动时间应该在30分钟以上，长期伏案工作的人不宜久坐，争取每小时要起身活动10分钟等。

　　中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生建议通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是每天固定时间监测体重，通过体重变化调节饮食和运动量；二是携带计步器，每天至少要走6000步才达标，最好能够走到1万步以上。“上班族一般一天能走3000步左右，所以每天必须要再单独走30分钟到1小时才达到身体活动的指标。”