5条路线串联门头沟自然人文精彩(3)

　　（上接D03版）

　　■ 主办方说

　　可获得国际徒步联盟纪念徽章

　　据门头沟区委常委、宣传部部长彭利锋介绍，门头沟作为北京的天然氧吧，植被繁茂、绿海连绵，绿化面积达到60.9%，森林覆盖率达到39%。山区负氧离子丰富，灵山、百花山的负氧离子浓度更是高达一万，是徒步运动的天然优良场所。黄草梁自然生态区被国内外徒步爱好者奉为经典，也是每年山地徒步路线的必经之地。黄草梁山梁上有大面积草甸，秋日望去一片金黄，现已发展成为北京市的国际户外运动基地。而此次北京国际山地徒步大会是北京市政府批准的惟一一个国际性山地体育品牌活动。北京今年正式加入国际徒步联盟，成为了国际徒步联盟的第25个会员城市，此次大会成为了国际徒步联盟全年活动的重要一站。所以，这次有国际徒步联盟、荷兰皇家徒步协会、以色列长走挑战基金会等来自40多个国家的国际徒步爱好者参加。门头沟的徒步大会越来越国际化。

　　参加北京国际山地徒步大会的运动员可以通过参加20公里以上的徒步活动获得累计场次和积分，晋级更高的荣誉，获得国际徒步联盟不同年份的徒步勋章。每一位参赛者在完赛后可以获得由国际徒步联盟认证的完赛证明和纪念徽章。

　　千年古刹徒步路线

　　该线路宽6米，海拔最高1100米，最低420米，全程为山道、柏油或水泥路面。

　　沿途有极具北方山地特色的“石上房”，可登白铁山灵岳寺这一唐代古刹，该路线让人充分体验京西传统古村落文化以及悠久民俗历史。

　　原生态徒步路线

　　该线路宽6米，海拔最高1100米，最低420米，全程为山道、柏油或水泥路面。

　　徒步经过爨底下村、黄岭西村等古村落，沿途绿色生态与古老文化相得益彰。

　　徒步感受：比赛前一天晚上下雨，上坡路段脚很容易打滑，难度系数较大。30公里在徒步中算是中长途路程了，在13～15公里时感觉最辛苦，是人的一个极限点，对我的体能是很大考验。不过15公里后都是下坡路，相对轻松很多。因为在15公里处是海拔最高约为1100米的山上，感觉伸手可触及蓝天，一览众山小。

　　★特别提示：

　　20、30公里以下的短程徒步，尽量可以轻装上阵，但也要穿上登山鞋，而非平时穿着的旅游鞋、运动鞋和跑步鞋。因为，普通的鞋鞋底很薄，容易让膝关节受伤，鞋底也较滑，碰上上下坡容易打滑，所以鞋一定要选择防滑、减震的登山鞋。

　　100公里徒步对普通人来说，是一种极限挑战，除了需要背双肩包，在包里存放足够的水之外，还可以去医院买一些口服补液盐散，兑在水中，防止腿抽筋。还需要准备巧克力、士力架等高热量、轻便食物

　　服装：选择透气吸汗速干材质的衣服为好。

　　防损伤：初次参加徒步，建议使用双杖来缓冲膝盖受力。而在上下坡时，腿不能像平时一样绷直，需要“弹簧腿”，着地时弹一下来防止膝盖直接冲撞地面造成损伤。

　　（绿野领队马前卒）