冬训抛药球 挥击更有力

　　冬天来了，在冷气逼人的北方，失去了绿色的球场已经不再是最舒适的地方。对于一刻都离不开高尔夫的球友来说，这可是储备体能的大好机会，暂时扔掉球杆，捧起药球，跟着我们做一些简单有效的训练，增强您挥杆的爆发力，等到来年春暖花开走上球场时，您击球的效果会让球友们羡慕不已。

　　药球（medicine ball）就是我们所说的实心球，和一些只能锻炼固定肌肉群的传统健身器材相比，药球训练更灵活，更能全面提升锻炼的价值。

　　本套动作，分为四个部分。这套训练体系，旨在练习躯干和骨盆的旋转速度及爆发，这对于练习者技术的提升大有裨益。

　　四组动作的难度和强度是逐步增加的，如果说跪姿侧抛球是标准杆级，那弓步侧向下砸球和高尔夫站姿侧抛球分别是小鸟级、老鹰级，最考验身体稳定能力和消耗体力的单腿站姿侧抛球就是信天翁级。

　　这项训练老少咸宜，可以在球的重量上体现差别，对成年男性来说，使用6磅药球会让你更快地获得想要的东西，女性和青少年练习者可选择4磅药球，重量轻一些可以防止意外损伤。安全有趣地度过这个冬天，就从现在开始吧！