上班族警惕“年关焦虑症”

　　职场观察

　　岁末年初，是不少上班族最忙的时候。有的人为能否完成任务而发愁；有的人为明年打算忧虑；还有的人感叹每年都在重复性的工作中度过；更有“剪不断、理还乱”的人情债等诸多扰人情绪的烦恼。积压日久的心理压力在年关之际愈加凸显，由此引发的心理困惑开始集中显现，是为“年关焦虑症”。

　　工作焦虑型

　　欣赏自己减少内心焦虑

　　美国心理学家霍尔姆斯和瑞赫曾编制过一个“生活事件变动量表”，列出了可能给人们造成心理压力的生活事件，其中“工作任务剧增或剧减”也属于压力事件。很显然，临近佳节，工作节奏的加快，任务量的加大，是很多人感到焦虑的一个原因。

　　另外，临近新年，喜气洋洋的气氛越酿越浓，这也使得很多人心理产生落差，就如同聚会能让孤独的人感到更孤独一样，在喜气洋洋的气氛中，那些让我们感到不安的事情给我们造成的心理压力比平时更大。人们也会担心，由于工作没有完成会影响自己过年的心情，这些担心加在一起可以使焦虑升级。

　　改变这种焦虑状态的最好方法就是行动。告诉自己没有必要和周围人比业绩，只要能在现有的基础上，尽最大的努力去完成就可以了。不必过于看重完成的结果，而是要看到，自己能顶着压力上，这已经是很可贵的品质了。对自己的认同和欣赏，可以减少内心的焦虑感。

　　同时，尽可能地让生活有规律，因为规律的生活，可以让你觉得对生活有一种可控感；相反，生活规律被打破，会让你更加觉得生活一团糟，焦虑情绪更严重。

　　未来迷茫型

　　白纸黑字帮助恢复理性

　　在国人的心目中，新年有着辞旧迎新的意义。不少人希望在年末的时候，能对新一年有个好的规划。实际上，对来年是否能规划合理，取决于你之前的准备，而不是年关临时抱佛脚的举动。一般来讲，之前对未来缺少规划的人，以及对自己前一年工作状态不理想的人，更容易在这个时候对未来感到迷茫，而且，还会为时间过得快而惆怅，对自己的停滞不前感到绝望。这些情绪聚集在一起，就会给心理造成很大的压力。

　　要想摆脱这种焦虑，最恰当的方法是理清思路。最好能找张白纸，回顾过去一年取得了什么成绩，走入了什么误区，这些误区如何做可以避免。然后在总结的基础上，列出新一年的计划。

　　很多时候，经过这么一整理，你会发现，情况没有自己想象得那么糟糕。因为人一旦陷入负面情绪中，对很多事情的认识和理解都带有非理性、消极的色彩，一旦白纸黑字写出来，有助于恢复理性的认知。对于有些自己无法理清思路的人，找职业规划师帮忙，也是很有必要的。

　　麻木颓废型

　　设置目标激发成就感

　　面对新年的即将到来，还有一部分人既不为过去焦虑，也不为未来担心，在他们心目中，生活就是一个又一个重复，今年是去年的重复，明年又必将是今年的重复。这是不是一种理想的心理状态呢？答案是否定的。

　　心理学研究表明，适度的压力对于激发一个人的激情和成绩是非常必要的。如果一个人全然没有压力，那也是不正常的。这种状态不能说是一种满足感，而是一种麻木、逃避，是缺少激情的颓废状态。

　　美国成功学大师拿破仑·希尔认为有激情的人，不但拥有创造力、感染力，而且，在工作中遇到困难和挫折时，也能乐观对待，所向无敌。

　　那么一个人的颓废状态是怎么造成的呢？一般来讲，如果一个人遇到挫折后，不能很好地调整自己，就会形成一种消极的心理防御系统，从而变得麻木颓废。另外，没有人生目标，也是造成颓废的原因。

　　颓废的人应积极与充满热情的人交往，人与人之间可以互动，借助别人的热情，你或许可以唤醒自己内心的激情。同时，为自己设定一些经过努力可以达到的目标，会激发出你的成就感，进而使自己变得积极起来。

　　总之，年终岁末，众多焦虑症患者不妨备一点“精神年货”，如参加各类运动减压、与亲朋好友畅谈等，以保持生活平衡，缓解焦虑情绪。

　　□吴小毛（江西广昌）