长假后，调适好春天里的情绪

　　在人们的传统概念中，春季万物生发，象征着新的开始，适宜的天气也是让人们倍感舒适的季节，但早春时节也是一些心理及精神疾病的易发阶段，人们应该做好心理调节，以迎接早春的到来。

　　现象1

　　精神抑郁

　　春天象征着生机，一切都是新的开始，同时，春季似乎也是人们特别容易感到烦躁、焦虑的一个时期，对工作及生活的集中程度似乎在下降，对其他事物的兴趣也在下降，这其实很可能与抑郁相关。

　　【专家分析】

　　春季抑郁高发原因尚不明确

　　北京市海淀区精神卫生防治院院长王诚表示，春季的确是一些精神疾病的高发期，虽然目前并没有理论依据支持这一结论，但从精神科临床实践来看，这种情况的确存在。此外，一些重度精神疾病在春季也呈高发态势。

　　在普通人的概念中，似乎冬季天气寒冷、人们户外活动较少等情况与抑郁等精神及心理问题相关性更大。王诚解释，确实存在冬季抑郁症一说，主要是由于光照不足等原因，人们容易出现情绪波动等状况；相比之下，春天人们也会较多出现兴奋、躁动等情绪，一些精神疾病也更多发。

　　【应对策略】

　　保证充足睡眠避免过于劳累

　　王诚表示，虽然发病原因还不明确，但从临床统计数据来看，提醒大家注意防范还是有必要的。

　　王诚认为，要平稳度过这段时期，其实可以借鉴一些中医的观点。中医认为，春季与五行中的木相关，而木为肝所主，万物生发，往往容易出现肝火上升，人们也就比较容易出现发脾气、暴躁等情绪。

　　要平稳度过这段时期，其实并没有一些特殊的措施，还是建议大家在平时注重保持健康的生活习惯，包括尽量保证充足睡眠，避免过于劳累，注意控制自己情绪及摄入一些清淡食物等，都是不错的方法。另外，如果人们发现自己有症状的苗头，要引起足够的重视，注意纠正。

　　现象2

　　工作倦怠

　　春节假期过后，人们重新投身工作，但要找回之前的状态似乎并不容易，工作中容易感到疲乏、倦怠；也有人选择在这个时间跳槽，开始找工作的过程。在北京工作的小徐便是如此，春节后一直在寻找新的合适工作机会。小徐坦言，这一段时期感到压力特别大，明明觉得自己还不在状态，但为了寻找新的工作机会也要全身心投入，经常感到烦躁。

　　【专家分析】

　　长假后重新工作不适应

　　中国心理卫生协会心理治疗与心理咨询专业委员会委员、北京林业大学心理学系教授朱建军解释，对于很多职场人来说，春节假期结束后，重新开始工作的确容易出现一些心理波动，其实这是一种普遍存在的心理，在平时持续的工作状态下，人们一般不会觉得过于疲惫，但春节假期相对较长，人们从假期中的放松状态转入工作状态会出现一些不适应，往往感觉更累，随之也会出现一些焦躁情绪及烦恼等。

　　在春运大迁徙的下半场，不少人由于工作原因离开家乡，也有不少人选择在春节后更换工作等，这些事情相对集中似乎也成为早春时节容易出现情绪问题的原因。朱建军表示，一些人的确会因此出现倦怠情绪，另一方面，节后工作可以算是一个新的开始，在这种辞旧迎新之际，正如不少单位都会进行年终总结，在个人的心理层面同样如此，人们也会对之前的工作进行总结与反思，而且这种行为往往不是刻意而为之，是一种正常的心理行为。人们觉得过去的工作并不令人满意甚至出现更换工作的想法，也是这一时期人们容易倦怠的原因。

　　【应对策略】

　　循序渐进安排工作量

　　要应对这种倦怠情绪，朱建军建议，人们应该避免刚开始工作便给自己较大压力的状况，“正如跑步一样，一旦停止后重新起跑，需要缓缓地进行加速，面对工作任务同样如此，建议大家在刚开始工作的前几天合理安排工作量，可以逐渐增加，实现这种过渡的话，一般人们几天便可以适应，最多不会超过一周。突然进入工作状态也会使人们在心理上承受更大的焦虑”。此外，配合以充足的睡眠及合理的饮食调整，一般人们可以正常度过这一段时期。

　　对于更换工作的人群，朱建军建议持慎重态度，“因为人们容易出现‘这山望着那山高’的心理特点，易对现有状况产生不满，即便在更换工作之后，由于之前的考量不够全面，还是容易出现不满情绪。”建议大家在更换工作之前可以将现有情况与未来工作的优缺点列出并仔细考量。

　　现象3

　　心理烦躁

　　“冲动、浑身充满力量却不知道该怎么发泄，经常感到矛盾，对任何事情都充满期待但同时又容易焦躁，没有耐心。”这是一位市民向记者描述的感受。其实这种感受并不少见，有调查显示，80%的人在早春都容易受到烦躁、焦虑等情绪的影响，也有人将这些症状统称为“早春心理烦躁症”。

　　【专家分析】

　　春天容易出现情绪波动

　　“临床中并没有这样的专业称谓，但人们的确会在春天容易出现一些情绪波动。”朱建军解释，春节过后，气温将逐渐升高，春天的到来让人为之雀跃，正所谓“一年之计在于春”，其实人们的一些情绪波动等也往往容易在春天出现，尤其是对于一些本身心理状态可能存在潜在问题或已经出现心理及精神疾病的人群，这些人群的确在春天会表现出更容易发病的倾向。至于一些心理状况表现出的季节特点，朱建军解释，目前还没有确切的原因论证。

　　【应对策略】

　　注意调节情绪

　　要应对早春时节容易出现的情绪波动及心理状况，朱建军表示，其实并没有特殊的方法可以专门针对这一时期的特点，通常还是会借鉴我们平时应对压力的一些基本方法。

　　如果人们每年春天都容易出现这些不良情绪等，往往潜在疾病风险相对较大，可以提前进行一些心理咨询，调节自身情绪，防患于未然。如果情况并不严重，对于偶然出现的一些情绪波动，周围人可以多重视一些，注意观察即可，因为大多数时候人们都难以觉察到自身出现的心理波动及问题。