喊出你的考前焦虑：考试，我不怕你！(2)

　　（上接D06版）

　　■ 分析

　　适度焦虑有利发挥更高水平

　　北京市第165中学副校长单志敏表示，在考试前，学校会通过呼吸调整、减压操等方法帮助学生调节情绪。针对个别情况比较严重的会进行个别指导。

　　不过，单志敏认为，学生一点焦虑都没有也不好，要适度焦虑才能发挥更高的水平。

　　对此，北京宏志中学心理教师孙治英也表示，从心理学角度讲，学生一点儿都不焦虑也不正常，只有适度焦虑才能发挥出最好的成绩。

　　■ 个案

　　父母焦虑转移给孩子

　　小明（化名）是北京市第165中学一名高三学生，这学期的一模考试时，他的血压突然上升到180 mmHg，并伴有呕吐现象。考完之后，再为他测量血压时，发现已有所下降。一两个小时后再测量，居然恢复了正常。这种情况在小明月考时也曾出现过。

　　北京市第165中心理教师彭曦分析认为，出现这种现象，除了该学生身体本身原因外，也有些心理原因。

　　彭曦曾经让这个学生梳理一下考试时什么可以影响他的心态，学生的回答是“如果没有考好，非常对不起父母”、“上不了好学校，我人生就完蛋了”等。

　　彭曦认为，这些认知都非常绝对化，反映出学生考前焦虑并不是单一原因，既跟原本的个性有关，也跟父母、复习状态有关。

　　彭曦在跟这个学生聊天时发现，这个学生非常在意父母对他的期待。他记得自己上小学一年级时参加了一个围棋比赛，取得了不错的成绩，父母带着他在小区向邻居夸耀他，他还清楚地记得，当时父母眼里的骄傲。

　　彭曦说，这个学生认为自己小时候是父母的骄傲，长大了不能给父母带来自豪和骄傲，非常有挫败感。“父母们其实也有焦虑，并把这种焦虑传递给学生。他们经常会说，我们不会给孩子任何压力，但其实父母的一个表情、眼神就能反映出他们内心的焦虑。”

　　■ 对策

　　减压游戏 枯树能开花

　　彭曦是北京市第165中学心理教师。每年中高考前，她都会带领学生做一些减压操。

　　其中有一个减压游戏叫“枯树开花”，就是将一个仪器放在学生的耳垂上，通过芯片测到学生脉搏和心跳是否正常。当学生心跳一直不平稳时，枯树没有任何变化。通过学生深呼吸，心跳逐渐平稳后，枯树才会慢慢发芽开花，太阳才会出来。

　　宏志中学也是通过仪器，让学生通过深呼吸，将心脏跳动指数由震颤型调整为波浪型，从而让学生心情达到一种愉悦的境界。

　　体育锻炼 玩耍花样多

　　清华附中高三年级组组长白雪峰说，学生一进入高三，清华附中就规定，学生每天必须锻炼一小时：其中上午半小时用于长跑，下午半小时进行跳绳、打羽毛球、乒乓球等各种体育锻炼活动。白雪峰说，体育锻炼其实是最好的减压方法。

　　另外，学校每个月还会进行两次师生点对点谈话，学生可以就学习方法、心理问题等畅所欲言地倾诉给老师，“学生们很愿意交流，通过倾诉释放了压力。”白雪峰说，一个半月时间，任课老师要跟所有学生谈完话。

　　减压操 同伴揉揉肩

　　让学生相互揉揉肩、捏捏背，是首师大附属中学心理老师李雅红在高考减压课上自创的一套减压操。

　　高三二模前，李雅红给学生上了一堂“拥有一颗平常心”的讲座。课程开始前，她先放了一段音乐，学生们跟随音乐节奏站成几排，后边的学生要给前边的学生揉肩捏背，很多学生立刻觉得轻松了许多。

　　之后，李雅红通过讲故事和给学生放PPT等形式，让学生体会到高考不是唯一的道路，减轻学生对高考过高的期望值。