善用训练器具激发身体潜能

　　所谓工欲善其事，必先利其器。在此向读者朋友介绍三种训练器具，通过器具练习，会收到事半功倍的效果。

　　示范+讲解/辛迪·瑞 记录+摄影/新京报记者 徐全雅

　　■ 教练简介

　　辛迪·瑞

　　美国PGA职业教练，来华任教8年，现于上海旗忠花园高尔夫俱乐部开设辛迪·瑞高尔夫学院。

　　力量挥杆扇（Power Swing Fan）

　　改善上杆、下杆、释放和收杆

　　通过正确的上杆，球手会顺畅地挥动力量挥杆扇。保持手臂伸展，直到左臂与杆身产生45°夹角。空气阻力会防止球手直接将挥杆扇用手臂提起，而是通过正确的转身动作平顺上杆。

　　下杆时，同样由于扇页带来的空气阻力，这会帮助球手选择阻力最小的下杆路径，从而采用正确的下杆动作。由于空气阻力，球手会自然下降右肘和双臂，但同时保持立腕的姿势。

　　如果提前挥出双手，球手会体会到强大的挥杆阻力，这会帮助你掌握在击球前双手“滞后”（lag）的感觉。

　　在挥过挥杆弧最底端时，挥杆扇应该继续逆时针转动。这会驱使你完成伸展的动作。双臂的正确伸展对于优化距离、控制、重心转移和击球准确性十分重要。

　　速度棒（Speed Whoosh）

　　激发你的速度潜能

　　你身体大约有一半的肌肉纤维是反应较慢的肌肉纤维，另一半是快速反应肌肉纤维。这些快速反应肌肉纤维一直处于休眠状态，直到某种动作来激发它们的能量。

　　将速度棒上的小球移动至最前端，当你挥动速度棒时，前端小球的移动速度会比你挥动1号木的杆头速度快20英里/小时，这会激发你的快速反应肌肉纤维。

　　因此，当你再拿起1号木挥杆击球时，你的杆头速度会立即增加7至10英里/小时，从而增加20-30码的击球距离。

　　此外，你还可以将速度棒上的小球移动至靠近双手端，通过正确的下杆和释放，在触球时，小球会移动到速度棒的最前端，通过这一练习你将掌握正确的释放时机。

　　加重高尔夫球杆（Weighted Golf Club）

　　让你的挥杆幅度更充分

　　普通1号木的杆头重量大约200克，但这支加重高尔夫球杆的杆头重量达到了275克。使用加重的高尔夫球杆，你会制造更快的杆头速度，球也会飞得更远。

　　在使用这支加重球杆时，注意在杆头抵达挥杆弧最低点前加速手腕的释放。你会发现经常使用加重高尔夫球杆练习会增强你的腹部力量，从而为你带来更快的杆头速度和更远的击球距离。

　　你还可以用加重的球杆进行伸展练习，通过挥动加重球杆，你会完成更大幅度的上杆和更充分的收杆，如果经常练习，你的身体柔韧性也会增强。

　　在使用加重球杆练习时，要注意慢速挥杆，由于杆头更重，挥得太快有受伤的风险。要知道，快速挥杆对于放松和伸展并不是必要的。

　　说到具体的训练方法，球友可以采用空挥的方式。连续上杆下杆持续60秒，在这一时间内你大概完成了50次挥杆，这可能比你在练习场的击球数还多。完成3次这一练习，每次练习之间休息2分钟，感受你完成这种挥杆所使用到的肌肉。

　　虽然这是1号木的加重球杆，但还有其他球杆的加重球杆，你可以使用加重的挖起杆来改善你的短打。通过使用加重球杆，你会减少将球挖起的倾向，充分完成送杆动作，让杆面倾角帮助球升空。

　　■ 教练叮嘱

　　通过伸展练习 释放身体活力

　　高尔夫伸展练习是改善挥杆的行之有效的方法。通过对身体延展能力的提高，业余球手能够完成更充分的肩部转动，创造更快的杆头速度，并依仗改善的柔韧性提高击球精度。

　　在介绍具体的伸展练习前，让我们界定什么是柔韧性。柔韧性指身体所有柔软部位能够达到的最大延展程度。依据挥杆生物力学，球手需要正确的平面上挥杆。为了正确挥杆生物力学的有效执行，身体的每一块肌肉、韧带、肌腱都需要达到一定的延展程度。

　　身体某些部位的肌肉、韧带和肌腱由于长期没进行伸展练习，会处于紧绷的状态，这会限制你的挥杆动作。通过具体的伸展练习，你会释放这些紧绷身体部位的活力，从而增强你的运动能力，完成更有效的挥杆。

　　很多人可能会发现自己的大腿后侧、髋部、上下背部很紧，在做高尔夫挥杆的延展练习时会受限制。因此，我建议对全身进行一系列的增强柔韧性的练习，以释放你全身的能量。

　　对于如何做高尔夫伸展练习，我的指导方针很简单。一个系统的伸展练习计划至少每周完成4次练习。在完成每次练习时，都必须让目标肌肉、肌腱或韧带感受到足够的张力，并保持固定的伸展姿势30秒。

　　不要强行完成某种你不能完成的伸展姿势，这会让你受伤。对于每种伸展练习，都要严格关注训练技巧，有效的练习比训练强度更加重要。

　　文/辛迪·瑞