“好学生”被赶超更易产生负面情绪(2)

　　（上接B04版）

　　■ 支招

　　复习 调快手表适当提高速度

　　6月1日，高三毕业生基本都将放假离开学校。北京市宏志中学心理健康教师孙治英建议考生，自己在家复习时，把钟表调快1、2分钟。例如150分钟的答卷，尽量调整到148分钟完成。孙治英说，有的学生在高考时因过于仔细，延长答题时间，不利于考场正常发挥。

　　孙治英提醒考生，考前几天的复习重点应该是“查漏补缺”，学生应该回归到考试说明上。因为考试说明是高考出题人出题的一个重要依据，考生在考前应该将考试说明上的内容细细再看一遍。“看看所掌握的知识哪部分还存在模棱两可的问题，对于模棱两可的问题一定要再找辅导老师问一问。”

　　睡眠 每晚提前半小时入睡

　　对习惯熬夜的考生，一定要在考前一周调节生物钟。孙治英建议，熬夜考生应从现在起每晚提前半小时入睡，逐渐把生物钟调整到上午八九点钟时处于兴奋状态。

　　如果晚间失眠，孙治英提醒，切勿服用安眠药，而可采取以下方式帮助睡眠：睡前喝一杯牛奶或吃一根香蕉；拿温热水泡泡脚；穿棉质的睡衣；在睡前听一些放松的音乐等等。

　　“心理学已做过研究，重大考试前，确实有学生睡不着。”孙治英称，考生不必对失眠特别恐慌。

　　饮食 饮食菜谱不宜大调整

　　孙治英表示，高考前，家长一定要给学生做一些营养的、清淡的食物。不要刻意为考生准备一堆大鱼大肉的食品。“大鱼大肉”表面上看似能给考生补充营养，但实际上，改变饮食习惯容易引发肠道疾病，考生还会认为，这是因为高考而特意准备的，由此便产生了不必要的心理压力。“学生喜欢吃什么就吃什么，尽量避免辛辣的食品。”

　　另外，考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，家长更没必要刻意剥夺孩子的喜好。

　　■ 提醒

　　答题时切忌“仔细品尝”

　　北京市东城区教育招生考试中心高招办提醒考生，在答题时要注意合理安排时间。

　　首先，要有全局观念。一般来说，高考试卷发下来，填涂好“姓名”、“准考证号”等项目后，离正式答题尚有一两分钟的“空闲”。考生可以利用这一时间“走马观花”检查、浏览一下试卷，迅速了解全卷有几大题、各题的分值比例如何，并初步拟定一个大致的答题时间分配方案，确定答题的“战略框架”。答题时切忌“仔细品尝”，否则有些难题将会影响整个考试的情绪。

　　其次，根据自己平时考试习惯合理安排好卷面答题时间，防止前松后紧或前紧后松。最后10分钟再次仔细检查答题卡，以防漏涂、错涂。

　　最后，答题时要遵循“自前至后、先易后难”的原则。高考试题一般先易后难，比较符合心理学原理。遭遇难题时，若“屡试不对”，就干脆跳过去，千万不要纠缠不休。

　　B04-05版采写 新京报记者 杜丁

　　B04-05版图片/CFP