“周期化”助球手更出色

　　■ 安闲自得

　　□安德鲁·帕克（大卫·利百特高尔夫学院全球教学总监）

　　最近，我来到中高协的南山训练基地，我认为这可是发展未来巨星的摇篮。南山基地是世界上最好的基地之一，并且具备培养巨星的所有条件。在练习场的后面我看到了奥运五环，这让我想要跟大家分享一下运动的一种成功方法，叫做周期化（Periodization）训练。它是在大型赛事中，为国家队队员在适当的时候登向巅峰而做的指导和准备工作。这种训练方式可以适用于任何水平的球手，从刚开始打比赛的青少年到PGA球手。

　　这项研究历时30多年，已经帮助了像泰格·伍兹、罗里·麦克罗伊等世界顶级的球手赢得大满贯赛事，是基于针对所有运动项目的奥林匹克的训练课题。中国在奥运会体育训练中已经是一个领先者，所以对于父母和教练来说，使用这个方法来发展巨星高球手是一件很容易的事。像张华创已经使用了这个方法，这也是为什么他在美国青少年高尔夫球协会（AJGA）中排行第一的原因。

　　我很幸运，我的周围都是奥林匹克其他运动项目的医师和训练师，他们帮助设计了这个“周期化”的项目，并且此项目可以应用于高尔夫。如大家所知，奥运会四年一次，是每个运动员的终极目标。高尔夫每年有四大满贯，是PGA球手的终极目标。周期化以季度为周期，可以根据主要目标把它拆分为周、月甚至是年。

　　比如在高尔夫里，第一个大满贯是美国名人赛，在每年四月举办。像伍兹、麦克罗伊等球手针对美国名人赛，就会有如下训练计划：

　　1）一月——球手75%的时间用于身体调理和挥杆技术，25%时间用于练球和比赛。

　　2）二月——球手50%的时间用于身体调理和挥杆技术，50%时间用于练球和比赛。

　　3）三月——球手25%的时间用于身体调理和挥杆技术，75%的时间用于打比赛。

　　4）四月——球手完全集中在打比赛上，为名人赛进入比赛模式。

　　“周期化”已经帮助各个水平的球手表现得更出色，甚至赢得一些特别的赛事。我从1998年开始使用这个方法，这个方法帮助了打比赛的每个运动员。我经常建议学生和他们的家长，为全年做计划：选择大型的赛事，然后做周期化计划。这对运动员专注于他们的项目，到后期进入比赛节奏起了非常大的帮助作用。计划被细化，效果非常有效。周期化训练已经在所有其他运动项目中使用多年了，目前还没有什么别的“秘密武器”能比得上“周期化”训练，来帮助运动员表现得更好。使用这个方法，我见证了许多学生的成功。张华创使用它来做年度计划。在大型AJGA赛事之前打一些小型比赛，这帮助他在美国取得了成功。

　　我确信，通过周期化可以帮助所有高球手区分挥杆技术和比赛节奏。世界上成功的运动员都在使用这个方法，而那些最具统治地位的运动员，如泰格·伍兹和短跑名将博尔特，则遵循了更严格的计划。（翻译/黄蓓蓓）