青少年训练全解析

　　我在《新高尔夫》8月刊的专栏中曾经说到，如何利用“周期化训练”帮助球员在大赛之前做足准备。不过对于那些想要取得好成绩的球员来说，他们需要在挥杆动作、短杆技术、球场策略、体能训练、力量训练、营养搭配、参赛计划以及日常练习等各个方面都打好基础才能实现自己的目标。

　　从基础开始训练就像培养孩子一样，当你有了小孩之后，你需要确保他在成长中的每一步都走得扎扎实实。当家长把孩子托付给我们学院之后，我们就会这样从基础开始培养他们，争取把每个细节都做到极致。

　　测试阶段

　　1.细致全面的身体测评，有助于球员未来将自己的身体有针对性地调整到最佳状态。教练通过测评可以了解球员在现阶段适合学习和训练的挥杆技术。

　　2.检查球员的视力对这项运动的方方面面都起着重要作用，例如阅读果岭、估算距离、挑选球杆等。泰格·伍兹就是做完激光手术之后赢得了很多比赛。厄尼·埃尔斯也是戴上眼镜之后让自己的推杆变得更好。

　　3.进行血液化验可以帮助营养师根据个人体质，提出最好的饮食搭配意见，让球员在力量训练或者比赛过程中得到适当的营养补充。大部分PGA或者LPGA的球员都会在比赛过程中依靠果仁、水果、能量棒、牛肉干等食物补充营养。其中最流行的一种食物是由花生酱、香蕉片以及白面包组成的三明治。

　　4.从各个角度对球员的挥杆动作进行录像记录（图1），包括6号铁、1号木以及各种短杆（推杆、挖起杆、劈杆以及沙坑击球）的挥杆动作。

　　5.录像记录之后，我们用挥杆轨迹分析数据帮助球员定制合适的球杆，并且根据球杆轨迹和飞行弹道等数据，对球员的训练成果（如杆头速度）进行长期的定量分析。

　　6.然后运用K-vest（体感数据训练系统）技术获得球员的3D动作模型，以掌握球员的动作顺序并且帮助他们在挥杆过程中固定身体动作。

　　7.通过挥杆力量感应分析，了解球员在挥杆过程中为了通过双脚获得发力以及维持平衡而造成的重心移动。

　　8.通过山姆推杆系统（超声波测量分析系统）监控肉眼或者镜头捕捉不到的推杆细节。帮助我们更好地了解推杆过程中的瞄球精度、推杆模型、杆面角度以及推杆节奏。我们还可以借此观测到球杆在触球之后的细节，盯球不当或者犹豫造成的推球距离和方向不一致。

　　9.进行性格测试以了解球员对于示范、讲解、身体感受这3种教学方法的领悟能力。帮助教练和球员在以后的训练中更好地沟通。

　　10.最后一项测试是带领球员实地到球场，了解球员在比赛过程中自我管理以及球场策略方面的潜在弱点。当球员面对比赛的重压时这些弱点会被加倍放大，但是在练习场上却很难表现出来，因此需要格外注意。

　　当数据都收齐之后，我们会为球员制定一个长期的训练计划，从体能训练、长杆训练、短杆训练直到球场训练。

　　通过挥杆数据分析以及录像，我们可以帮助球员了解他们的挥杆动作原理以及作用。对未来的挥杆动作技术拥有长远视野至关重要。我们会用现役拥有漂亮挥杆动作的职业球员，如亚当·斯科特、罗里·麦克罗伊、泰格·伍兹、亨特·马汉、厄尼·埃尔斯、魏圣美、高宝璟、冯珊珊、安妮卡·索伦斯坦等人的挥杆动作，设定不同的挥杆动作模型让球员模仿、学习。

　　全挥杆训练

　　1.首先要从最基础的做起，例如握杆、站位等动作。

　　2.下一步学习在没有球杆时的身体动作练习，也叫转身练习。

　　3.然后通过示范让球员了解挥杆过程中身体和球杆的位置，在特定的位置需要着重说明。

　　4.在练习场重复练习以提高挥杆动作速率，同样，注意引导性地带领球员进行训练而不是让他们自顾自地练习。但是，有一些引导性的指示可能会对球员产生一些困扰而起到负面作用，因此，在训练过程中应该及时发现这些问题，并且调换引导方式。

　　5.根据时间为球员设计训练计划，从对镜子练习（图2）到跟随挥杆要领反复训练，到击球练习，再到下场时击球前的准备。

　　短杆训练 

　　1.推杆

　　在一轮高尔夫比赛中，有40%的比例下要使用推杆，因此，这一技术动作的练习需要花费远多于初学者所认为的训练时间。

　　a）我们会分析推杆动作，并选用拥有伟大推杆动作的球员作为模型。然后通过基本原理和反复训练，让球员掌握最简单但有效的推杆技术。

　　b）通过中远距离推杆练习让球员控制推球距离。

　　c）通过3-5英尺的推杆，练习方向速度控制等技能。

　　2.切杆

　　a）通过分析为球员找到最理想的切杆模仿对象。然后通过基本原理和反复训练巩固球员的切杆动作。

　　b）训练球员运用所有的铁杆进行切球的能力，让球员了解在不同的情况下应该使用的球杆，并调整自己的击球速度。我们发现伟大的球员几乎可以使用任何球杆进行切球，并且这对于一个球员的发展十分重要。

　　c）通过不同的球位练习，了解有效的和无效的球位。

　　3.劈杆

　　劈杆往往被认为是区分这个世界上最优秀的球员和普通球员的主要技巧。100码以内的距离是冠军球员们最擅长的距离，泰格·伍兹、菲尔·米克尔森、卢克·唐纳德、史蒂夫·史翠克等人都精于此道。

　　a）我们通过分析最基本的劈杆方法以及原理，让球员了解如何控制杆面角度打出高飞或者平飞的劈球。

　　b）然后帮助球员进行反复训练。

　　c）最后让球员分别练习20-60码以及60-100码的劈杆击球，尽量控制在5%左右的误差范围内。

　　4.沙坑球

　　对于美巡赛球员来说，沙坑球是所有短杆练习中最简单的一项。

　　a）让球员了解沙坑击球的基本原理，并且让他们用杆面角度最小的铁杆（如3号铁）练习沙坑击球。这可以帮他们更好地了解沙坑的弹性,沙坑击球也会变得更加容易。

　　b）让球员进行不同距离以及球位的沙坑球训练。

　　5.我们尽量让球员在短杆的各个领域都能获得充分的训练（图3），不让他们忽视短杆的任何一个环节。但是相对于其他3个环节来说，球员需要在推杆果岭上花费更多的时间，例如30分钟的推杆练习、20分钟的切杆练习、20分钟的劈杆练习以及20分钟的沙坑球练习是比较合理的。

　　球场策略

　　我们尽量让球员设计自己的码数本。

　　1.我们会训练球员当他们想打小左曲或者小右曲时应该站在发球台的什么位置。

　　2.让球员知道不同沙坑的距离，这样当他们击球的时候便会更有信心，或者选择避开沙坑，或者选择越过沙坑，他们对球杆的挑选也会变得更加容易。

　　3.当球员站在球场上时，他需要知道东、西、南、北的方位。我们建议他们带上一个指南针并且标记下每个球洞的方位。这对他们测算风向来说很有意义。

　　4.知道果岭的长度能帮球员在攻击果岭时挑选合适的推杆。大多数果岭的长款都在30码到40码之间，而每支球杆的击球距离大概有10码的差距。当球员知道这些之后，可以在挑选球杆时拥有更多余地，而不是一味选择距离最合适的那支球杆。

　　5.教会球员熟悉果岭周围环境，是帮助他们避免打出很多柏忌球的好办法。我们会用一些数值来标记这些区域，比如1是果岭边较好救球的区域，2是果岭边较难救球的区域，3是果岭边几乎不可能将球救出的区域。

　　6.比赛前，我们让球员在果岭上选出最可能是比赛时洞杯位置的5个地方（图4），并且在这些区域进行集中的推杆练习。泰格·伍兹和史黛西·刘易斯多年来一直使用这个方法进行备战。

　　7.阅读果岭非常重要，而阅读果岭的方法一般拥有以下3种：

　　a）地势较高区域和地势较低区域。

　　b）目标点一般由坡度及其比率决定。球员可以用双脚感觉果岭上的坡度并且计算拐折的数量。

　　c）果岭颜色。颜色较深的地方一般是上坡区域，而颜色较浅的地方一般是下坡区域。

　　总之，我们的训练是从基础开始，对每个细节进行把控以达到培养优秀球员的目的。因此，需要例如优秀的教练、体能训练师、营养师、医生、球具技师以及运动心理治疗师等众多专家的合作才能建立起有效且完善的训练系统。要想培养出未来的冠军，需要大量的时间和精力。

　　文/安德鲁·帕克 翻译/新京报记者 涂群

　　新京报制图/高俊夫