想打得更远 先练好腿功

　　从某种意义上说，高尔夫是一项倚仗下半身的运动，因为更有效的挥杆力量传递是由下向上的。那么，如何运用下肢，让腿部和双脚更好地作用于地面，这将最终决定你的击球效果。

　　很多初学者以为，挥杆靠挥，要挥得快就应该有强壮的上肢力量。甚至有人浅显地认为，胳膊粗，打得远。但这些说法都是很片面的。拥有强壮的上肢固然很好，但这不是完成有力击球的必要条件。如著名球手切森·哈德利（Chesson Hadley，美巡赛2013-2014赛季最佳新秀）、吉姆·福瑞克（Jim Furyk，2003年美国公开赛冠军）等人，他们都上肢纤瘦，但这不影响他们完成有力的击球，更不影响他们成为美巡赛冠军，甚至是大满贯赛冠军。

　　其实，我们太低估下半身的重要性，尤其是腿部力量。科学有效的挥杆是身体链式反应，有效的力量传达是由下至上，由双腿至上身躯干，由上身躯干至双臂，通过手臂传递给杆身，直至杆头，最终力量释放给球。

　　很多球友都知道，通过髋部启动下杆对于完成有效挥杆的重要性。但在髋部转动的同时，腿部的动作同样重要。如本版的麦克罗伊挥杆图所示，从上杆至顶点，到触球瞬间，小麦的双腿由微曲变为绷直。

　　“所有优秀球手通过双腿有力地推向地面，使得髋部和上半身在击球过程中迅猛地转动。”美国知名高尔夫体能教练本·希尔这样说道。要想双腿有力地作用于地面，稳固有力的双腿至关重要。曾有记者问麦克罗伊：“你的击球距离为什么能够稳定在300码以上？小麦的回答很简单，他说“只是坚持举重蹲起练习”而已，强壮的下肢保证小麦能完成惊人的转髋速度和转体速度。

　　因此，缺乏挥杆速度或是缺乏挥杆稳定性的球手，不妨尝试增强自己的下半身力量。通过一些深蹲或跳跃练习增强腿部肌肉的爆发力，有条件的球手可以请专业的体能教练帮助自己增强下肢运动能力。另外，当你的腿部肌肉强壮后，你会发现你的下盘更稳，击球也更加稳定。

　　■ 练习贴士

　　转移重心以左腿为轴

　　很多教练都会告诉你，在触球时要绷直左腿，但下杆时双腿的动作不仅是绷直左腿这么简单。在上下杆转换时，你需要提醒自己向左腿转移身体重心，并感觉左腿作用于地面。为了做到这一点，你可以在下杆过程中尝试让左脚在地面留下脚印。

　　当下杆至双手齐髋高度时，这才是真正迅猛绷直左腿的开始。用左腿作用于地面，同时以左腿为轴，感觉髋部的转动是围绕左腿进行的。

　　下次在练习时，可以默记这样的感觉：转移重心，左腿作用于地面，紧接着绷直左腿，以左腿为轴继续挥杆。你会发现你的挥杆会更加稳定而有力。

　　新京报记者 徐全雅 图/CFP