跑步5个月 狂甩93斤肉

　　今年1月，宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门，他以4小时55分钟的成绩闯过终点线，这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃，但宫平对这个成绩很满意，“对于一个初马者来说，这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是，他花了5个多月时间跑步减肥，最后成功甩肉93斤。

　　神迹

　　233斤肥仔邂逅马拉松

　　完成个人“初马秀”后，宫平双脚站到了体重秤上，指针停留在70公斤的位置，对于一个身高1.80米的小伙子来说，这算是偏瘦的身材了。

　　“他们现在都说我玉树临风，把我当男神看了。”宫平一脸得意，他说自己都很崇拜自己。半年前，他还是一个233斤的大胖子，“我用了5个多月时间减掉了93斤，我自己都没有想到。”每个跑步的胖子都是潜力股，宫平用华丽的瘦身成果，印证了这句话。

　　不过，瘦下来的宫平觉得减肥其实也相当费钱。除了花在装备上的钱，他之前穿的衣服都穿不了了。“我觉得减肥是件特别贵的事儿。”宫平笑着说，“我已经把衣服、裤子都送人了，原来腰围3尺，现在2尺3，只能买新的衣服。之所以一件不留地送人，也是为了不给自己胖回去的理由。”

　　今年32岁的宫平大学一毕业就进入国内某运动品牌公司，因为喜欢交际，他几乎每天都要和朋友在一起宵夜。他难以抗拒美食的诱惑。“我原来就是一个很喜欢吃的人，什么都吃，也能吃。”宫平说。在这种不健康的生活方式下，一个叫“高血压”的朋友盯上了宫平，这让他有些担心。医生则建议宫平多运动，把体重减下来。

　　最初，宫平尝试了篮球、游泳、羽毛球等运动项目，但效果都不理想。去年4月底，他所在的公司在扬州举办了一项马拉松赛事。在朋友的鼓动下，他报名参加了5公里迷你马拉松。“当时跑了一个多小时。”回想起当初，宫平有些不好意思，“说是跑，其实是走下来的，跟着大部队浩浩荡荡地走下来了。”

　　神速

　　50天减60斤老妈不敢认

　　虽然知道自己很胖，但宫平从没有想过减肥，直到得知患上了三级重度高血压（120-160）后，他才决心谨遵医嘱，把体重减下去。

　　为了坚定减肥的信念，宫平不给自己留退路，他甚至找到了一家电视台，报了一档减肥真人秀的节目。“没想到第一次面试就过了。”宫平说，封闭训练50天，他每天坚持跑步，最终不仅减掉了60斤，而且还拿到了10万元的冠军奖金。“我也没想到自己能走那么远，因为有很多人的体重基数要比我大，我在那里算比较轻的，因为是真人秀节目，每周要淘汰一个人，最后只剩下了我。”在宫平看来，除了坚持跑步，最重要的一点就是管住了嘴巴，“节目虽然说是封闭的，但还是可以出去，很多人都会趁晚上出去吃点喝点，但我从来没有。”

　　50天后，宫平第一次推开家门，宫妈妈看到瘦了60斤的儿子有点不敢相认，但更多的是心疼，知道儿子吃了很多苦。宫平并没有因为拿到了一个减肥冠军就停下脚步，他已经喜欢上了跑步这项运动，“几天不跑就不舒服，跑步成了我的一种生活方式。”宫平说。

　　“管住嘴、迈开腿，把这两项做到极致，就可以减肥成功，要战胜自己对吃的生理和心理欲望。”这是宫平总结出的减肥哲学。他说，自己现在收获的不是体重降了多少，而是一种生活的状态，“之前没觉得，当生活和工作过度地透支你的身体，一天、两天没关系，时间长了就累积到一起，疾病就自然而然地找上你了。”

　　神作

　　二环常刷圈拒绝戴耳机

　　自参加跑步减肥以来，宫平的跑动距离从最初的85公里/月，逐渐增长到120公里/月、150公里/月。“现在基本保持每个月跑160公里左右。”在宫平看来，选择运动科学的跑步才能起到减肥的效果，“对一个胖子来讲，最开始时完全跑不动，因为体重很大，运动能力受到很大限制，跑步时膝盖的负荷也很大，一开始只能快走。随着体重下降，你的运动能力也越来越好，运动强度就可以逐渐加大，从小跑到慢跑，最后到快跑。”

　　宫平说，选择一双适合自己的跑鞋尤为重要，“尤其对于体重大的人来讲，鞋的舒适度非常重要。”他建议跑友在跑步时可以戴一块测量心率的手表，时刻监控运动的强度。

　　宫平认为，跑友应该根据自身身体情况制定减肥计划，“你的身体自己最了解，我就是按照自身情况制定计划，循序渐进。”宫平还建议想减肥的朋友，最好不要在跑步机上跑步，“我个人觉得在跑步机上是一种被动的跑步，无法体会对速度和节奏的控制，另外很重要的一点是对膝盖的损伤很大，尤其是对胖人来讲。”

　　因为生病，宫平选择用跑步的方式减肥。成功减重后，他痴迷上了跑步，他喜欢在晚上绕着二环跑一圈。为了安全，他在跑步时不戴耳机听歌，“我不觉得跑步是一件枯燥的事情，我很享受跑步的过程，而且通过跑步结交了很多朋友，跑步成为一种社交，跟一些跑友交流心得，这令人很享受。”现在，总长32.7公里的北京二环路，已经满足不了宫平的“胃口”，他心中有了更宏伟的跑步计划。“今年要在国内完成6到8个马拉松赛事。”这个曾经233斤的胖子说。

　　●助跑宫略

　　宫平：第一个月别减太多

　　减肥者要为自己建立一个详细的跑步计划，要循序渐进，不可过度追求减重目标。尤其第一个月，建议不要减重太多，有两方面原因，一是可能自身的身体承受不了，另外如果减重太多，后期维持和反弹的可能性很大。个人觉得对于一个100公斤左右的人来讲，一个月减重15斤是正常的。

　　饮食

　　早餐：牛奶、酸奶、黑咖啡、鸡蛋清、全麦面包、全麦饼干、麦片

　　中餐：少量的主食、菜要荤素搭配，多吃绿叶菜，肉类以鸡肉、牛肉和鱼肉为宜

　　晚餐：以蔬菜和水果为主，苹果、黄瓜和西红柿是首选，晚上7点后不再进餐，杜绝零食

　　注意事项：切忌吃油炸和动物内脏类食品，每天喝1.2到1.5升水

　　计划

　　第一周：跑三到四次，一次50分钟左右，如果身体承受不了太快的速度，要以快走为主

　　第二周：跑三到五次，一次50分钟左右

　　第三周：本周将会迎来生理疲劳期，本周可以减量跑三次，一次跑40分钟左右

　　第四周：跑四到五次，一次跑一小时左右

　　本版采写/新京报记者 田欣欣