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跑步5个月 狂甩93斤肉

2015年01月27日 星期二 新京报
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1月23日,天坛体育中心,宫平在寒风中起跑。减肥大获成功后,他痴迷上了跑步。 新京报记者 吴江 摄
变形记
你没看错,左右都是宫平。跑步前,他有“将军肚”;跑步后,他成了“小清新”。
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  今年1月,宫平完成了人生第一个马拉松赛事。在厦门,他以4小时55分钟的成绩闯过终点线,这个成绩在众多跑步爱好者中不算出类拔萃,但宫平对这个成绩很满意,“对于一个初马者来说,这个成绩可以了。”更令宫平“满意”的是,他花了5个多月时间跑步减肥,最后成功甩肉93斤。

  神迹

  233斤肥仔邂逅马拉松

  完成个人“初马秀”后,宫平双脚站到了体重秤上,指针停留在70公斤的位置,对于一个身高1.80米的小伙子来说,这算是偏瘦的身材了。

  “他们现在都说我玉树临风,把我当男神看了。”宫平一脸得意,他说自己都很崇拜自己。半年前,他还是一个233斤的大胖子,“我用了5个多月时间减掉了93斤,我自己都没有想到。”每个跑步的胖子都是潜力股,宫平用华丽的瘦身成果,印证了这句话。

  不过,瘦下来的宫平觉得减肥其实也相当费钱。除了花在装备上的钱,他之前穿的衣服都穿不了了。“我觉得减肥是件特别贵的事儿。”宫平笑着说,“我已经把衣服、裤子都送人了,原来腰围3尺,现在2尺3,只能买新的衣服。之所以一件不留地送人,也是为了不给自己胖回去的理由。”

  今年32岁的宫平大学一毕业就进入国内某运动品牌公司,因为喜欢交际,他几乎每天都要和朋友在一起宵夜。他难以抗拒美食的诱惑。“我原来就是一个很喜欢吃的人,什么都吃,也能吃。”宫平说。在这种不健康的生活方式下,一个叫“高血压”的朋友盯上了宫平,这让他有些担心。医生则建议宫平多运动,把体重减下来。

  最初,宫平尝试了篮球、游泳、羽毛球等运动项目,但效果都不理想。去年4月底,他所在的公司在扬州举办了一项马拉松赛事。在朋友的鼓动下,他报名参加了5公里迷你马拉松。“当时跑了一个多小时。”回想起当初,宫平有些不好意思,“说是跑,其实是走下来的,跟着大部队浩浩荡荡地走下来了。”

  神速

  50天减60斤老妈不敢认

  虽然知道自己很胖,但宫平从没有想过减肥,直到得知患上了三级重度高血压(120-160)后,他才决心谨遵医嘱,把体重减下去。

  为了坚定减肥的信念,宫平不给自己留退路,他甚至找到了一家电视台,报了一档减肥真人秀的节目。“没想到第一次面试就过了。”宫平说,封闭训练50天,他每天坚持跑步,最终不仅减掉了60斤,而且还拿到了10万元的冠军奖金。“我也没想到自己能走那么远,因为有很多人的体重基数要比我大,我在那里算比较轻的,因为是真人秀节目,每周要淘汰一个人,最后只剩下了我。”在宫平看来,除了坚持跑步,最重要的一点就是管住了嘴巴,“节目虽然说是封闭的,但还是可以出去,很多人都会趁晚上出去吃点喝点,但我从来没有。”

  50天后,宫平第一次推开家门,宫妈妈看到瘦了60斤的儿子有点不敢相认,但更多的是心疼,知道儿子吃了很多苦。宫平并没有因为拿到了一个减肥冠军就停下脚步,他已经喜欢上了跑步这项运动,“几天不跑就不舒服,跑步成了我的一种生活方式。”宫平说。

  “管住嘴、迈开腿,把这两项做到极致,就可以减肥成功,要战胜自己对吃的生理和心理欲望。”这是宫平总结出的减肥哲学。他说,自己现在收获的不是体重降了多少,而是一种生活的状态,“之前没觉得,当生活和工作过度地透支你的身体,一天、两天没关系,时间长了就累积到一起,疾病就自然而然地找上你了。”

  神作

  二环常刷圈拒绝戴耳机

  自参加跑步减肥以来,宫平的跑动距离从最初的85公里/月,逐渐增长到120公里/月、150公里/月。“现在基本保持每个月跑160公里左右。”在宫平看来,选择运动科学的跑步才能起到减肥的效果,“对一个胖子来讲,最开始时完全跑不动,因为体重很大,运动能力受到很大限制,跑步时膝盖的负荷也很大,一开始只能快走。随着体重下降,你的运动能力也越来越好,运动强度就可以逐渐加大,从小跑到慢跑,最后到快跑。”

  宫平说,选择一双适合自己的跑鞋尤为重要,“尤其对于体重大的人来讲,鞋的舒适度非常重要。”他建议跑友在跑步时可以戴一块测量心率的手表,时刻监控运动的强度。

  宫平认为,跑友应该根据自身身体情况制定减肥计划,“你的身体自己最了解,我就是按照自身情况制定计划,循序渐进。”宫平还建议想减肥的朋友,最好不要在跑步机上跑步,“我个人觉得在跑步机上是一种被动的跑步,无法体会对速度和节奏的控制,另外很重要的一点是对膝盖的损伤很大,尤其是对胖人来讲。”

  因为生病,宫平选择用跑步的方式减肥。成功减重后,他痴迷上了跑步,他喜欢在晚上绕着二环跑一圈。为了安全,他在跑步时不戴耳机听歌,“我不觉得跑步是一件枯燥的事情,我很享受跑步的过程,而且通过跑步结交了很多朋友,跑步成为一种社交,跟一些跑友交流心得,这令人很享受。”现在,总长32.7公里的北京二环路,已经满足不了宫平的“胃口”,他心中有了更宏伟的跑步计划。“今年要在国内完成6到8个马拉松赛事。”这个曾经233斤的胖子说。

  ●助跑宫略

  宫平:第一个月别减太多

  减肥者要为自己建立一个详细的跑步计划,要循序渐进,不可过度追求减重目标。尤其第一个月,建议不要减重太多,有两方面原因,一是可能自身的身体承受不了,另外如果减重太多,后期维持和反弹的可能性很大。个人觉得对于一个100公斤左右的人来讲,一个月减重15斤是正常的。

  饮食

  早餐:牛奶、酸奶、黑咖啡、鸡蛋清、全麦面包、全麦饼干、麦片

  中餐:少量的主食、菜要荤素搭配,多吃绿叶菜,肉类以鸡肉、牛肉和鱼肉为宜

  晚餐:以蔬菜和水果为主,苹果、黄瓜和西红柿是首选,晚上7点后不再进餐,杜绝零食

  注意事项:切忌吃油炸和动物内脏类食品,每天喝1.2到1.5升水

  计划

  第一周:跑三到四次,一次50分钟左右,如果身体承受不了太快的速度,要以快走为主

  第二周:跑三到五次,一次50分钟左右

  第三周:本周将会迎来生理疲劳期,本周可以减量跑三次,一次跑40分钟左右

  第四周:跑四到五次,一次跑一小时左右

  本版采写/新京报记者 田欣欣

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