你是想打保龄球，还是想写打保龄球的诗？

　　上世纪90年代一部火爆的老牌美国家庭情景喜剧《成长的烦恼》中有这样一集，大儿子麦克为了和一个谈吐高雅的女孩子搭讪，附庸风雅把自己包装成一个诗人。为了陪女孩去看一场讽刺资产阶级生活方式的不知所云的戏剧，放弃了和家庭成员参加社区保龄球比赛。当他醒悟过来想去找父亲认错时，父亲这样说：“亲爱的麦克，你现在究竟是要打保龄球，还是要写一首打保龄球的诗？”把这句话用在运动书单的前言，其实表明了我的某种生活态度。身为教练，我对这张运动书单怀有一种复杂的心情，它从跑步到游泳，从单车到瑜伽，从日常健身到专业训练，不一而足。不过，正如菜谱不能代替烤箱和配料，运动书单也不能代替流汗和练习。

　　《艾扬格瑜伽》 艾扬格 天津社科院出版社 2011年2月

　　瑜伽绝对是一项城市里的时髦运动。作为一种身心灵的全身整体体验，瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我一如”的方法。瑜伽经过几千年的发展演变，已经衍生出很多派别。正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大体系。不同的瑜伽派别理论有很大差别。发展到今天，现代人所称的瑜伽主要是一系列的身心修养方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

　　这里必须提到当今世界最为广泛练习的一种瑜伽派系Iyengar瑜伽。创始人B.K.S.艾扬格被看做是目前在世的伟大的瑜伽导师，是第一位从20世纪50年代就离开印度前往西方传授瑜伽的大师。其瑜伽习练以姿势的精准、着重练习顺序、使用辅助器材及公开着重介绍呼吸法等特色形成一种独特风格的瑜伽体系。在本书中，他讲述了自己习练的经历，解释了这门古老习练背后的哲学和理念，以及如何运用瑜伽改变一个人的健康和生活。这本书观照瑜伽修行的每一个细节，即便没有任何功底的初学者，也可以轻松完成整个修复过程。

　　《当我谈跑步时我谈些什么》 村上春树 南海出版公司 2009年1月

　　估计全世界的文艺青年都知道村上大叔是个跑步达人。1982年秋，村上开始职业作家生涯之际，也开始了长跑。此后近30年，从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥，从日本村上市参加铁人三项赛，到踏上希腊马拉松长跑古道，他一直在奔跑。梁文道说村上是在进行一种“跑步修行”，跑步很苦，可还是要逼着自己去跑，去追求一种极端境界，村上君说他已经进入这种境界，并且乐此不疲。他的谈说也散发着这种快乐。

　　《不如游泳》 [美] 林恩·谢尔 上海译文出版社 2015年4月

　　作者林恩·谢尔，在美国ABC News 担任特派员超过30年，这样的经历想必能为你勾画出一个女汉子的形象吧？她曾成功横渡达达尼尔海峡，挑战漫天大雪之中的室外泳池，游过希腊的黑色火山岩海滩，也曾在克里米亚半岛与前苏联老妪共享一片海水……好家伙，如果游泳必须游成这样才过关，我估计此生无望。

　　除了个人多次参加野外游泳赛事的经历以外，林恩在书中还探寻了人们游泳的原因，回望了历史上游泳方式的变迁和游泳对生活的影响，以及这项古老运动如何从个人行为成为社交活动的过程。游泳的魔力，在故事的渐次展开中荡漾开来。

　　《核心基础运动》 [美]埃里克·古德曼 彼得·帕克 后浪出版公司 2015年5月

　　长期以来，久坐不动的生活形态彻底地改变了我们的生活，也改变了当代人的身体健康状况。人体原本的设计是以臀部作为动作中心支点的，但久坐不动却把这份工作转移到腰椎，造成了今天有那么多人遭受背痛的困扰。核心基础运动是由脊骨神经医师埃里克·古德曼和世界顶尖运动员的体适能教练彼得·帕克联手开发出的一种新的方法。它重新定义了身体的核心，把锻炼重点从腹部转移到背部较大的肌肉群，通过强化身体后方肌肉群，由它们担负起支撑上半身的任务。据说这套训练计划已吸引诸多顶尖运动员和好莱坞演员登门求教。

　　《硬派健身》 斌卡 湖南文艺出版社 2015年5月

　　我还要分享一本我的私人书目，就是《硬派健身》——因为它说人话而且不装腔。健身导师斌卡有十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。据说“硬派健身”平台在微信、知乎的粉丝超过一百万，而我也是其中的“脑残粉”之一。本书理清了许多口耳相传的健身误区，并且有翔实的参考文献作为理论支持，相比其他健身类书籍，确实要硬派许多。比如，要显瘦就要练肌肉，而不是一味减体重，比如节食减肥，这样只会让你看起来孱弱不堪，而且状态变差，越来越蠢。

　　《拉伸》 鲍勃·安德森 北京科学技术出版社 2010年10月

　　你经常会在健身房遇见很多可爱的姑娘，不骑单车不做器械不打搏击，跑个步还要每过十分钟就暂停一下，她们瞪着无辜的大眼娇嗔：我不想做“变形金刚”嘛！这些误区都是因为不会做拉伸运动。

　　现代人健康的指标之一，就是筋骨柔软度。想要增加身体的柔软度，最简单的方法，就是每天进行规律的拉伸，而且只需几分钟。全球知名的拉伸教练鲍伯·安德鲁在本书中详细剖析每种拉伸方法的原理，以及如何渐次拉伸全身肌肉的方法。安德森针对身体各个部位如颈、肩、背、腰，以及不同状况如起床前后、打电脑、久坐之后、坐飞机等，还有不同职业、年龄的人，设计出人人都需要的拉伸动作。即使是最不爱运动的人，安德森也没放过——他设计出了可让你边看电视边做的拉伸动作。你还有什么理由不伸个懒腰呢？

　　《单车圣经》 《单车圣经》编委会 机械工业出版社 2013年5月

　　骑车无疑是一项既健康又有乐趣的运动，既有参与的普遍性，又不失时尚感。在提倡低碳出行方式的今天，自行车无论用于代步还是休闲健身都值得推荐。不过，只有真正了解自行车，才能安全舒适地骑行。

　　本书作为一本真正意义上为单车骑行者准备的“枕边书”，既是技术手册，也是时尚指南。它不是一部个人的经验谈，而是集单车爱好者、制造厂商、单车媒体人几方协作成果而成，包含自行车整车、配件及装备产品导购，调校维护保养，骑行技术，体能训练与健康，骑行安全等知识和技能，是自行车运动爱好者必备的技术工具书和骑行指导书。

　　作为单车教练，我一直认为，姑娘们骑车是一件最性感的事儿——当然，你得像一条美人鱼一样摆动，而不是像个小鸭子一样左右晃，恨不得把屁股给甩出去。

　　《运动通史》 沃尔夫冈·贝林格 北京大学出版社 2015年5月

　　当然也要回顾一下历史，让运动达人们拥有存在感。这本书里藏着人类运动5000年的斑斓历史，有赛车的法老、奥林匹亚裸奔的男神、中世纪双城的棍战、北欧的超级雪仗、印第安人的生死球赛、近代欧洲体育的规范化、现代体育的商业化等等。作者不仅讲述各个文明在历史长河中创造的千奇百怪的运动项目，还讲述了运动与其文化背景互动的关系，例如古希腊奥运会与城邦政治，英国板球与大英帝国的殖民体系的关系等。

　　原来人类对于健美肉体的崇拜自5000年前就开始，进化到今天，莫怪姑娘小伙子们对着健身房里的型男靓女投去炽热目光了。虽说不同文化背景下会衍生不同的运动观念，但对普通人来说，持有的不过是一种最朴素的运动观——身体健康，天天向上。我们健身，是为了把束缚在日常生活中的自己释放出来，与身体一起，见证每天的变化。其实结果也非最终目的，我时常对伙伴们说——量力而行，信任自己的身体，它赐予你能量。

　　撰文/健身教练 玉裁