瑜伽这股风，追还是不追？

　　如今，瑜伽大有风靡全球之势，那么这股瑜伽练习风，你是跟还是不跟呢？不妨来听一听各方说法后，自作判断。

　　人人都适合练习瑜伽吗？

　　印度瑜伽大师艾扬格认为瑜伽属于所有人

　　大纽约区艾扬格瑜伽协会的老师卡丽·奥沃科是印度瑜伽大师艾扬格的高徒。2014年，她在接受美国媒体采访时说，艾扬格真的是一位先驱，他是最早把瑜伽带到西方社会的人之一，并让它变得真正流行。艾扬格觉得瑜伽属于所有人，身体或精神上的缺陷乃至年龄都不是限制。

　　“艾扬格的主要贡献之一是让所有人都能练瑜伽，而且他十分关注瑜伽体位和呼吸。他还非常擅于沟通，不断寻找新方法帮助学生提高了解自己身心的能力。”卡丽·奥沃科说，在练习瑜伽时不强求某种体式，但要尽量让学生接触到各种体式，并保证他们的安全。

　　练习瑜伽有哪些好处？

　　增强大脑神经传导物质的活力，消除抑郁，提升创造力

　　美国健康记者兼科普作者威廉·布拉德在《瑜伽的科学》一书中，引用大量科学研究结果，指出练习瑜伽的种种健康益处——降低体内压力激素皮质醇的水平，增强大脑神经传导物质的活力，消除抑郁，提升创造力。

　　尼赫鲁大学梵文学者J·N·贾也认为，瑜伽的本质具有超越宗教、政治、地理界限和意识形态的普世价值，它有助于现代社会人类寻求身心解脱，实现与自然和谐相处，对于工作繁忙的都市人群来说，也有缓解疲劳、保持健康的功效，“从这个角度讲，瑜伽确实是全人类的宝贵财富”。

　　练习瑜伽会带来伤害吗？

　　受伤最多的部位是腰背部，其他还有肩部、膝关节和颈部

　　不过，布拉德在书中也指出，瑜伽会造成身体伤害，并着重提到了中风，那是所有伤害中最严重的。“受伤最多的部位是腰背部，其他主要还有肩部、膝关节和颈部。”

　　同样，美国《纽约时报》2012年曾报道称，印度瑜伽修炼者在日常生活中通常都蹲着或盘腿而坐，瑜伽姿势或体位是这些姿势的产物。而现在每天坐在椅子上的城里人，每周到瑜伽馆一两次，不顾自身缺乏灵活性以及其他身体问题，就要做这些过度受力和扭曲的极困难的姿势。

　　不仅是瑜伽新手，受伤对象有不少是灵活度很高并且是练习年头很长的修炼者。练习瑜伽时快速移动颈部或者颈部过度伸展的动作容易伤及椎动脉，产生血块、肿胀和收缩，引起中风，对大脑造成破坏。最麻烦的是，瑜伽引发的中风并非及时发作，一般要延迟几天，医生很难找到原因，预防变得很难。

　　瑜伽带来的伤害是否值得恐慌？

　　要了解可能会受到哪些伤害，然后避免它们发生

　　不过，《赫芬顿邮报》的主编马妮·索普科夫认为并不需要为瑜伽伤害而恐慌。作为练习瑜伽多年的老手，马妮·索普科夫经历过各种酸甜苦辣，自然包括受伤。

　　根据马妮·索普科夫的经验，一项练习是否有助健康不完全取决于你运动的强度，而在于你做这项练习的初衷。如果是为了摄入过高热量而赎罪，可能会更容易造成锻炼过度及运动损伤。

　　马妮·索普科夫承认，练习瑜伽不慎的话会让人受伤，但如果没有瑜伽，你的身体和心灵都无法得到锻炼。不要惧怕可能会受的伤，要了解可能会受到哪些伤害，然后避免它们发生。

　　瑜伽是否真能让人变得更健康？

　　那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了

　　布拉德在书中希望瑜伽成为一种科学，被主流医学界接受，纳入政府监管之下，清除那些靠忽悠蒙事的瑜伽师。这当然是一个科学主义瑜伽练习者的良好意愿，但这并不能成为要求所有人都必须基于科学事实而修炼瑜伽的理由。

　　1989年，杜克大学医学中心进行过一次有趣的实验。志愿者被分成三组，一组什么运动都不做，一组骑动感单车，另一组练习瑜伽。4个月后，骑动感单车的一组各项健康指标显著改善，而练习瑜伽的一组没有变化。但耐人寻味的是，那些瑜伽练习者比骑动感单车的人更相信，自己变健康了。

　　此外，2011年一篇发表于《亚洲运动医学》的研究称，一群年轻男女进行拜日式体位练习（一种练习身体各部位的瑜伽体位），而且没有进行其他任何阻力训练，在半年几乎每天勤练不辍的训练后，相比研究之初，他们完成的俯卧撑和引体向上数明显上升。 （韩旭阳）

　　■ 延展

　　著名的瑜伽爱好者 披头士乐队成员、乔布斯

　　作为古印度六大哲学派别中的一系，瑜伽最初是探寻“梵我合一”的道理与方法。现代瑜伽则主要是指一系列的修身养性方法，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以求达到身心合一。

　　19世纪以来，印度产生了许多在全球具有广泛影响力的瑜伽大师如辨喜、艾扬格、斯瓦米·兰德福等，受到各界人士的喜爱。印度前总理尼赫鲁、英迪拉·甘地、德赛、拉奥等人都练习瑜伽。

　　目前，位于印度北部的瑞斯凯斯是全球瑜伽爱好者的圣地，披头士乐队成员和苹果创始人乔布斯等人都曾前往游学。其中帕坦伽利瑜伽学院是当今世界上历史最悠久、最权威的瑜伽学院。

　　瑜伽在印度被认为是“连接内心的科学”，更多强调精神世界的追求，但这并不妨碍它形成庞大的产业。著名瑜伽大师拉姆德夫经营着规模巨大的瑜伽和阿育吠陀医学帝国，年收入高达200亿卢比(1美元约合64卢比)。 （宗和）

　　■ 小贴士

　　你适合练习哪类瑜伽？

　　目前，全世界主流且接受程度最高、练习门槛低的瑜伽类型，主要是哈他、流瑜伽。这些主流课程之外还有一些非常有特点的瑜伽流派，如高温瑜伽、活力瑜伽、瑜伽普拉提、阴瑜伽等，满足不同练习需求的人群。

　　哈他：系所有瑜伽流派的基础，在体位练习中相对静态练习比例较高，动作舒缓，通过协调身体中的八大系统，增强练习者的身体柔韧度和耐力。因此，初级哈他课程是初学者的一个好的选择。

　　流瑜伽：相对节奏较快，动态练习通过节奏的变化加速血液流动，可以明显提高练习者的身体耐力、协调性、心肺功能，加强新陈代谢、加速排毒，让练习者在畅快淋漓中恢复充沛的体能和改变消极的心态。

　　高温瑜伽：需要在特定环境中进行固定瑜伽动作序列的练习，对练习者的意志力和体力有相应的要求。通过大量的排汗带走身体内的毒素，在高温环境下反复练习，提高练习者的专注度和意志力，同时对塑身和减肥也有一定的效果。在进入高温瑜伽的课程前，请先与授课老师沟通，仔细听课程注意事项，当身体状态不佳时建议选择其他类型的课程或随时休息。

　　活力瑜伽：节奏快、动作强度也比较大，课堂富有挑战性，侧重力量的练习，强化练习者身体的掌控力、心肺功能、肌肉力量，有塑形的效果，不适合初学者或者体力较弱的人群。

　　瑜伽普拉提：融合了瑜伽与普拉提两种课程，通过瑜伽练习加强身体灵活度，减少集中力量练习时对关节的压力，强化核心及关节周围小肌群的训练，加强身体的协调性及稳定性，塑形效果佳，相对课程强度较大。

　　阴瑜伽：强调整个身体的放松，结合缓慢自然的呼吸和长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下释放关节的压力，舒缓神经及精神的紧张，让人进入平静的状态。 （综合媒体公开报道）