明早7点半北马大阅兵

　　2015年北京国际马拉松赛将于明日上午7时30分在天安门广场鸣枪起跑，作为国内历史最悠久、连续举办时间最长的马拉松赛事，北京马拉松在35岁“生日”之际只设置全程比赛，这标志着中国马拉松迎来历史性突破。

　　据统计，本届北京马拉松共有63118人预报名，创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。组委会经抽签选取了30000人参加比赛。同时，今年首次增设了团队赛。比赛就在眼前，你准备好了吗？

　　【平民跑者】

　　刘宝江参加过24届北马，他建议跑者——

　　热身要认真 开头须稳住

　　今年北马的参赛阵容中，有不少现役或退役的运动员，除了女子竞走冠军刘虹之外，还有羽毛球女单前世界冠军叶钊颖、女子中长跑前世界冠军孙英杰等。此外，沙宝亮、孙楠等演艺明星也将亮相北马赛场。昨日举行的北马运动员见面会上，组委会还特意邀请了一位参加过24届北马比赛的平凡跑者。

　　今年55岁的刘宝江自1986年第6届北马起开始参赛，之后的30年只缺席过5次。他给普通跑者的建议是，“无论是训练还是比赛，跑之前的热身、跑完之后的放松必须认真做。无论速度多快或多慢，开头必须稳住，要压着跑，因为过了20公里，才是真正的马拉松。”

　　与以往北马不同，今年的北马在路线上也进行了一些调整，选手沿长安街一直向西到新兴桥，比赛终点依旧设于奥林匹克公园景观大道，不再进入奥森园区。比赛路线更加平坦，有利于选手创造好成绩。同时，还解决了奥森公园园区封闭、道路弯曲环绕的弊端，有利于开展紧急救援，提升服务保障水平。与往年相比，今年的关门时间也延长了15分钟，并增设了22.5公里和35公里处两个能量补给站。

　　【昔日英雄】

　　孙英杰曾经三连冠，最好成绩至今未被超越

　　再次上赛道 身份是跑友

　　著名长跑运动员孙英杰，曾经在北马跑道上获得过3连冠（2003年至2005年），她2003年创造的2小时19分39秒的北马女子最好成绩，至今无人能超越。今年，退役多年的孙英杰将重返跑道，与众多跑者一同参赛。

　　本周一，孙英杰还带领一些跑友参加了安踏举办的北马训练营，教跑者如何科学合理地完成42.195公里。“比如零基础的人，可能连100米都没跑过，他们会害怕跑步。其实跑步一点儿都不可怕，只要运用好技术、分配好自己的体能，是完全可以动起来的。怎么做呢？首先就是锻炼心肺功能并增加腿部力量。跑步就是这两方面会难受。怎么解决呢？不是一开始就跑10公里，而是从慢走到快走，到小慢跑，再真正地跑起来……这才能让我们的身体逐渐适应、磨合，并得到锻炼。”孙英杰说。

　　孙英杰这次将以安踏形象代言人的身份参加北马，她表示：“不能说是重出江湖，这次是以跑友的身份参加。以前都是以成绩为主，现在我在精英组，号码都是比较靠后的数字了。小时候特别喜欢跑步，因为身体不是很好，跑完之后大汗淋漓，吃饭睡觉都香；后来进入专业队，是为了国家去跑，以国家荣誉为主，肩上的责任更重；退役后，做了很多其他的工作，但都不太适合我。”孙英杰笑着说，自己还是离不开跑步。

　　【赛事联盟】

　　汉马明年办北马为标准

　　武汉马拉松·北京马拉松结盟仪式昨日在国家会议中心举行。首届武汉马拉松将于2016年4月10日举行，规模预计达2万人，包括全马、半马、10公里和高校团体赛等项目。

　　据组委会透露，武汉将逐步启动各类健康跑、环湖赛等小型短程跑步赛事，形成一城两马的综合型城市马拉松大赛，兼具专业性、趣味性和大众参与性。武汉马拉松要凸显两江四岸独特的城市特点，给参与者带来独特的路桥跑步感受；凸显武汉大学城的特色，给这座城市增添希望和活力；凸显楚人“永不放弃、不拘一格”的精神，给这项历史悠久的赛事注入全新的体育精神。

　　赛事的运营方、中奥路跑体育管理有限公司董事总经理孙立平表示，希望以“京汉联盟”的合作方式，通过北马35年的丰富经验和成功模式的输出，助力“汉马”快速成长。“我们将以专业团队尽全力协助武汉马拉松，将‘汉马’打造成国内最知名的马拉松赛事，以‘北马’为标准为跑友提供最顶级的参赛体验。”

　　专题采写/新京报记者 田欣欣