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除了补钙,还能做什么预防骨质疏松?

同时补充维生素D、及时监测骨密度、加强运动等都可预防骨质疏松

2015年10月20日 星期二 新京报
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平时多吃钙含量高的食品,比如奶制品、海产品等可以预防骨质疏松的发生。 新京报记者 王远征 摄

  长久以来,不少人都把补钙等同于骨质疏松预防的唯一措施,事实上,钙摄入充足,同时补充足量维生素D帮助吸收,的确有助于帮助钙吸收,预防骨质疏松的发生。另外,对于在早期几乎没有任何症状表现的骨质疏松,及时进行骨密度监测、自测等有利于及时发现病情。

  绝经女性、低体重人群也是高危人群

  北京市疾病预防控制中心提醒,骨质疏松症的高危人群包括老龄、女性绝经、母系家族史(尤其髋部骨折家族史)、低体重、性激素低下、吸烟、过度饮酒或咖啡、体力活动少、饮食中钙和/或维生素D缺乏等,都应引起足够重视。

  要预防骨质疏松,骨矿含量至关重要。王临虹强调,骨矿含量是一生的积累,胎儿时期就应该注意骨矿含量了,而骨矿含量一生中的最高峰应该在30岁-40岁之间,然后就开始下降。很多年轻人的久坐不动、吸烟、长期饮酒等不良生活习惯,导致其身体的骨矿含量在30岁-40岁时达不到最高峰。要不使骨矿含量下降减少,就必须做一些防控措施,让骨质保持一个长时间的好状态。“所以骨质疏松不仅仅是老年人的问题,只是显现在老年群体更明显,应该是一生的问题。”

  运动有益促进骨头生长

  从预防来讲,王临虹教授建议,平时多吃钙含量高的食品,比如牛奶等奶制品、海产品、一定量的蛋白质、坚果等。中国人的膳食结构中往往钙摄入量不够,所以儿童、孕妇、绝经后妇女、老年人需要额外补充钙剂,儿童还需要补充维生素D。

  另外,运动对于促进骨头的成长很有效;多晒太阳,有利于钙的吸收;还要特别避免钙流失增多的不良生活习惯,比如吸烟、大量饮酒和碳酸饮料,久坐不动等。

  绝经后妇女、长期不锻炼的人、吸烟者、老年人都应该定期检测骨密度,骨质疏松发生后很难逆转,治疗肯定不如预防效果好。

  及时监测骨密度

  薛延表示,骨密度监测是目前衡量骨骼状况的指标,人们到了一定年纪,应该及时进行监测。北京部分医院也设立了骨质疏松门诊。另外,在医院其他相关科室,同样可以进行骨密度检测。其中,北京积水潭医院骨质疏松门诊1995便成立,包括内科、外科、骨科、妇产科、中医科、物理康复科、放射科等副主任医师以上专家。自2005年5月1日起,骨质疏松门诊由原来半天门诊改为全天门诊。门诊配有DEXA骨密度测量仪、定量CT、跟骨超声骨密度仪、骨质疏松治疗仪等。

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  骨质疏松风险自测

  根据国际骨质疏松基金会发布的骨质疏松测试题(2012版),只要下列其中一道题的回答为“是”,那就证明你有发生骨质疏松和骨折的风险。

  不可控危害因素

  ●您的父母有骨质疏松病史或轻微跌倒后发生骨折的经历?

  ●您的父母是否有驼背?

  ●您的年龄是否>40岁?

  ●您在成年后是否曾经因为轻微的碰撞就伤到骨骼?

  ●您过去1年有跌倒的经历吗?或者您因为身体虚弱而害怕跌倒?

  ●在您40岁后,身高是否比年轻时降低了超过3厘米?

  ●您的体重是否较低(体重指数<19kg/m2)?

  ●您是否曾连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品?

  ●您是否有类风湿性关节炎病史?

  ●您是否有甲状腺功能亢进、甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、营养或胃肠道功能障碍(克罗恩病、腹部疾病)病史?

  ●(女士回答)您是否在45岁以前就绝经了?您是否曾经有过连续12个月以上没有月经?(绝经、怀孕、子宫切除除外)50岁前,您是否做过卵巢切除,且没有接受激素替代治疗?

  ●(男士回答)您是否患有阳痿或缺乏性欲等雄激素缺乏的症状?

  生活方式相关危险因素

  ●您经常大量饮酒吗?

  ●您目前或曾经一段时间吸烟吗?

  ●您每天的体力活是否少于30分钟(家务、养花、走路、跑步)?

  ●您是否不喝牛奶或奶制品,或对奶制品过敏,且未补充钙剂?

  ●您每天的户外活动是否少于10分钟,且未补充维生素D?

  D03-D04版采写/新京报记者 张秀兰 王卡拉

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