C12:体育新闻·跑道
 
前一天  后一天

数字版首页 > 第C12:体育新闻·跑道

夜跑 这些规则要牢记

2015年10月22日 星期四 新京报
分享:
新京报漫画/许英剑
地铁牡丹园站→花园东路向北→花园北路向西→学院路往北3个路口→清华东路向西→王庄路→成府路右转→终点地铁五道口站

距离:约6公里

安全指数:★★★★
地铁和平门站→南新华街往南→虎坊路继续向南→南横东街→南横西街继续向西→牛街一路向北→复兴门内大街→西长安街向东→广场西侧路往南→前门西大街向西——终点地铁和平门站
距离:约11公里
安全指数:★★★★
地铁东单站→东长安街向西→南长街往北→西华门大街→沿故宫博物院至东门→北池子大街→五四大街东向→东四南大街向南→终点地铁东单站

距离:约9公里

安全指数:★★★★★

新京报制图/陈冬

  10月14日晚,陕西宝鸡文理学院舞蹈老师吕某在渭河公园夜跑时失踪。20日下午,其尸体在渭河滩被发现。最近两三年,跑步越来越流行,许多跑步爱好者喜欢在夜间跑步。与此同时,夜跑带来的安全问题也越来越多。那么,夜间跑步的时候,应该注意些什么呢?

  1 选熟路

  夜跑由于光线问题,一般速度都会比白天要慢一些,所以这就要求跑者一定要熟悉自己所跑的路线,避免因为路况不熟受伤。如果你去一条比较陌生的路,不仅会把自己跑迷糊了,还有可能跑进人迹罕至、偏僻的道路,这个时候,危险系数就会大大提高。

  2 结伴跑

  跑步流行起来后,约跑也成为跑者之间交流的方式。夜跑的时候,找几个小伙伴一起跑,比自己一个人跑要安全得多。即便有坏人,看到人多也不敢动手。事实上,结伴跑不仅是安全,还可以提高你跑步的质量,小伙伴聊天会让你跑步的过程变得非常愉快。

  3 别听歌

  很多跑者跑步的时候,喜欢戴上耳机,一边跑一边听歌。有跑者告诉记者,跑步听一些节奏感十足的歌曲,能够让自己的跑步节奏比较稳定,同时还可以提高速度。但是,如果夜跑的时候戴耳机听歌,会让你对周围的声音不易察觉,也容易被坏人有机可乘。

  4 守规矩

  许多跑者夜跑的时候,不是选择去公园或者专门的跑道,而是去公路上跑。这就要求跑者必须要遵守交通规则,尤其是遇到红灯的时候,不能大意,更不能闯红灯。晚上很多汽车的速度都较快,驾驶员的注意力也不如白天集中,不遵守规则很有可能酿成大祸。

  5 带武器

  夜跑的安全问题,绝大多数集中在女性跑者身上。很多跑者出门夜跑的时候,会带手机、钥匙甚至饮料,其实,这些东西都不如一瓶辣椒喷雾剂来得实在。这种武器不会太大,也不会影响你跑步的速度和质量,可一旦有坏人出现,它就能立下汗马功劳。

  6 可发光

  相信很多在公园里夜跑的跑者都有体会,人多的时候,恰好又是路灯照不到的地方,一不小心就容易和其他跑者发生碰撞。所以,夜跑的时候,有条件的话,可以让自己发光。比如穿荧光材质的装备,不管是跑鞋还是衣服都可以,这样能让其他跑者注意到你。

  7 慢速度

  夜跑的时候,光线和路况都不适合追求速度。如果速度过快的话,容易撞到其他人不说,还容易让自己受伤。白天跑的时候,一个小坑或者一个小石头都能轻易越过、躲过,但到了晚上,速度过快的话,小坑可能会让你扭到脚,小石头可能会让你摔倒。

  8 早出门

  夜跑时间的选择也很有学问。很多跑者喜欢22点之后出门,这个时候公园一般都关门了,公路上车和行人也少了,一旦遇到危险,就算你呼救,也没人听得到来帮你。所以,夜跑尽量在22点之前完成,太晚的话还会耽误睡眠时间,也会影响到家人作息。

  北京安全夜跑路线推荐

  一般情况下,晚上各大公园因为跑者较多,都比较安全,比如奥林匹克森林公园、天坛公园、朝阳公园、龙潭公园等。但是,不能太晚,也不要贪图清静另辟蹊径,尽量随大流。除了公园,路跑应当选择治安状况较好的街区,环路辅路、护城河边、小胡同、城乡接合部等这些地方尽量少去。下面是网友推荐的安全夜跑路线,供跑者参考。

  专题撰文/新京报记者 肖万里

更多详细新闻请浏览新京报网 www.bjnews.com.cn