顶尖球员每天如何训练？

　　要想成为顶尖球员，在练习场上的埋头苦练只是其中很小部分，更重要的是下场的“实战训练”。那些在巡回赛中取得优异成绩的球员，无不通过大量的、高强度的下场练习积累经验，获得提高。

　　顶尖球员如何训练？

　　众所周知，泰格·伍兹和格雷格·诺曼能够成为世界第一，不仅依靠自己的天赋，还有日复一日的大量训练。

　　他们都将绝大多数时间投入到平常的训练中。伍兹总是想办法让自己的水平高出其他人一大截，这样他可以更好地统治巡回赛。诺曼则进行着大量的击球训练。诺曼对自己训练的要求非常严格，当他在练球的时候，没有人能被允许靠近他。加里·普莱耶曾经说过：“训练越刻苦，赛场上就越幸运。”

　　问题是，他们是如何训练的？很多人依然相信，伍兹和诺曼每天练成千上万颗球，可事实并非如此。

　　虽然他们每天会在练习场做大量的击球训练，以调整或巩固自己的挥杆动作，但他们更多的时间却被用于下场练习，提升自己的专注度。在球场训练帮他们拓宽想象力，并且加强果岭上以及果岭边的击球能力。

　　李昊桐的训练安排

　　李昊桐被自己的同龄人称为“拼命三郎”，我想这与他的刻苦训练不无关系。他拥有着非常科学的训练方法，这也是被美巡赛以及欧巡赛上的优秀选手大量实践并证明行之有效的。

　　他的训练安排往往是，每天在练习场打500颗球，然后下场打36洞。看起来好像打了很多球，可是，仔细算算他其实只完成了大概580次击球而已，因为他还有大约60杆是在果岭上的推球。

　　在一轮18洞的练习中，一个优秀的球员大概需要30次推杆和40次击球（包括短杆击球）。这样，我们也能很容易算出李昊桐每天大概下场8到10个小时，另外花2个小时在练习场上这样的结论。他每天的训练计划大概是这样的。

　　1.花2个小时完成500次劈起杆、铁杆、木杆以及一号木击球；

　　2.花8到10个小时完成36洞下场练习，平均总杆数140杆。这其中包括，36次开球，28次第二杆击球，8次第三杆击球，8次其他击球，包括沙坑球、劈球、切球以及高抛球，60次推杆。

　　看起来他用了大量的时间，却只完成了数量并不多的击球，但重要的是，他下场的这140杆中，每一杆都100%集中注意力。

　　严格的南非训练体系

　　我从11岁开始高尔夫训练，我记得一到假期我每天要下场打36洞，再加上练习场击球。这样训练了3年之后，我就进入了省代表队，再过了一年，又进入了南非国家青少年队。

　　南非所有的青少年以及业余赛事都是两天比完72洞。个人比杆赛和队际比洞赛在同一周举行。我们先打两轮练习，然后在两天中进行72洞的比杆赛，休息一天之后，进行两天72洞的比洞赛。

　　紧接着，国家队的教练会挑选出8名最好的球员组成国家青少年队，与成年省队较量。我们上午打18洞的四人二球赛，下午进行18洞的个人赛。这样，7天下来要下场打216洞球。

　　是的，这让人筋疲力尽，但我们却因为青少年时期一天36洞的比赛模式适应了以后高强度、高水平的比赛。厄尼·埃尔斯、雷铁夫·古森和我都在这种模式下成长，我们很清楚这能让自己在体力和精神上都变得更强。

　　南非近年来出现了很多优秀的球员，这都得益于严格的青训系统。查尔·舒瓦泽尔、路易斯·乌俢仁、布兰登·格雷斯等这些在大满贯上表现优异的南非球员，无不接受过这样严格的训练。

　　他们中的每一个人都会告诉你，自己在青少年时期有过非常多的下场训练或比赛，因为这种计算杆数的击球可以让你学会如何专注。我看到很多年轻球员每天在练习场上完成几千次击球，但这只是高尔夫训练中的一小部分而已。

　　是否拥有足够多的下场击球，是区分优秀球员和普通球员的原因。出色的感觉、想象力和专注度是通过下场的练习而获得的。

　　文/安德鲁·帕克

　　翻译/新京报记者 涂群