“刷二环” 你准备好了吗？

　　北京，是一座适合奔跑的城市，无论是白天还是傍晚，你总能看到路跑的爱好者。现在，北京最有范儿的路跑是跑二环辅路，俗称“刷二环”。在这个春天，为了能让大家刷好二环，新京报邀请两位资深跑友曹阳和王炜，分享一些他们刷二环的经验。

　　时间

　　晨跑或夜跑哪款适合你？

　　王炜：我建议“晨刷”，而不是“夜刷”。一方面是因为二环沿线的商店、邮政报刊亭在夜里可能不会营业，导致跑友买不到补给。另一方面，当你在跑步中经历路灯由亮到灭、跑过雍和宫旁边的一座公园时听到晨练大爷们的吼叫、跑过积水潭桥时经历的车水马龙以及诸如煎饼摊子的纷纷推出，整个北京城由深夜的沉睡到清晨的苏醒，那种朝气蓬勃的气息，会让你一边跑一边感慨生活的美好。这不就是跑步带给我们最深刻的人生启发吗？

　　曹阳：我建议在晚上7点半左右“刷二环”，因为这个时间北京的交通拥堵已经开始缓解，完成以后的时间也不会太晚。因为马路不是全封闭的跑道，跑友要把完成的时间多预估一些，别因为跑步影响第二天的生活或工作。

　　路线

　　哪些地铁站可以当起点？

　　曹阳：二环是环形路，理论上从哪里开始都是可以的，但我提醒大家，起点的选择还是有一些讲究的。从西二环的天宁寺桥到东二环的东便门桥，差不多有一半的路程都可以沿着河边奔跑，这一半在河边的路程是没有机动车、电动车和自行车，是真正的步行道，你遇到的只会是各种遛弯的市民，这段路的风景很漂亮。西二环的复兴门、阜成门、车公庄等几个地铁站是不错的集合出发地。

　　王炜：如果是第一次跑二环的话，无论是从西往东跑还是从东往西跑，都建议跑友们提前熟悉二环各个桥的名称和前后顺序。只要你知道了桥与桥的顺序，沿途边跑边看交通牌，基本上就不会迷路。至于传说中“盘根错节”的西直门桥，我是由东往西经由德胜门桥而过，感觉盯着交通指示牌，很轻松地就上了辅路，直奔官园桥而去。

　　补给

　　如果忘带钱手机能解渴？

　　曹阳：35公里跑下来，不管是哪个季节，中途都需要有几次补给。首选随身携带补给，但很多跑友不习惯背着一堆补给跑，那么第二选择是找一个朋友骑自行车，一路跟随补给。如果这样的朋友不好找，第三选择是找几位朋友在固定地点进行补给，事先说好补给的位置和自己大概到达的时间就可以了。如果这些你都不选择，一定要带着钱。

　　王炜：由于没有定点的（水、食物）补给站，如何做好补给工作是所有个人长距离跑步必须注意的一点。当天我是准备了一个水壶跑步腰包。考虑到沿途商店差不多要在我（晨）跑2个小时后才开门营业，所以在出发前，我往水壶里灌满了运动饮料，保证前2个小时不会因为缺乏水分而造成身体疲劳和心理“恐慌”。二环沿线，便利店、报刊亭几乎是跑几百米就能看见，所以只要随身带钱或者是有支付功能的手机，什么宝矿力、佳得乐、士力架之类的补给随时都能买到。

　　着装

　　衣服和鞋够闪亮吗？

　　曹阳：因为夜刷二环毕竟要在一些路段上与机动车混行，所以衣服和鞋上有反光条是必须的，并尽量足够大。头灯倒是可有可无，毕竟北京的夜景还是很亮的，路灯和霓虹灯都很多很亮。

　　王炜：这个季节的北京清晨还比较凉，最好穿一件薄外套。此外，跑友可以配备一双透气性和轻便舒适的跑鞋，比如耐克新出的LunarEpic Flyknit，中高帮，从脚尖到脚踝再到小腿，全方位包裹。鞋面是用纱线编织而成，非常轻；鞋底里的泡棉有很好的缓震效果，抓地力也不错。

　　安全

　　哪种队形适合约跑？

　　曹阳：如果约跑的话，大家尽量不要并排，尤其是在路上的时候，最好是一字纵队。在路口密切注意红绿灯，严格遵守交规，安全第一；逆时针跑外环的话，在复兴门桥有一个路口，要和辅路机动车交汇，而且没有红绿灯，通行的时候一定要慢行。在东便门桥，从河边路上到公路的时候，很容易迷路，最好事先研究好地图。

　　王炜：在公路上跑，难免会出现人车交汇的情况，为了安全，建议不要在跑步时用耳机听歌。

　　小结

　　辅路刷二环请量力而行

　　二环路处于北京路网的核心位置，围绕旧城而建，全长32.7公里，建有29座立交桥，全线为全立交、全隔离的城市快速道路。二环沿线设有辅路，这是跑友们刷二环的“主战场”。

　　刷二环其实更属于玩票的性质，一般是有了一定的跑步基础，或者已经完成全马的跑者才会去体验。切记安全第一，毕竟刷二环是一种体验，而不是追求成绩。

　　本版采写/新京报记者 田欣欣