饮食作息是保证考场发挥的重要因素

　　今天，6.1万名北京考生将奔赴全市96个考点。今年已是北京高考报名人数连续第10年下降，与2006年的12.6万人相比，北京高考报名人数在10年间已经缩减了一半。近几年，考生和家长的心态也日趋平和。但是，考试期间的饮食、作息以及心理调适，仍是保证考场发挥的重要因素，家长和考生需要科学条理。

　　饮食 考前水果推荐香蕉

　　高考期间，饮食的条理对考生现场发挥至关重要，家长要保证考生不发生肠胃不适的情况，饮食上应该选择易消化又有营养的食物，远离过于油腻和生冷食物。

　　北京教育学院丰台分院心理教研室主任程忠智建议，一些富含B族维生素的食物有利于考生平稳情绪，比如香蕉，它能让人感到愉悦、放松，有利于缓解考生考前的紧张的情绪。香蕉中富含钾，能缓解心脏、肌肉的紧张度。此外，柑橘也是比较好的选择。

　　考前不建议大量食用的是利尿食物，如西瓜。考生摄入太多利尿食物，会导致考试期间想上厕所，不利于精力集中。

　　为了保持较好的应考状态，考生要注意不能吃得过饱。因为中午如果吃得过饱，可能会使大脑供血不足，在考场上容易出现昏昏欲睡的情况。程忠智表示，一般而言，考生控制在七八成饱时身体状态最好。

　　休息 高考期间建议午休

　　高考期间，不少学生会因为紧张而导致休息不好。对此，部分高中老师和心理专家建议，每日适量的运动可以促进休息。

　　程忠智说，高考期间的休息时间不能过晚，一般晚间休息时间控制在23点之前比较合适。考生过于紧张而提前睡觉，有时反而睡不着，因此没必要在高考期间刻意提前休息时间。除了睡前一小时喝杯牛奶，洗个热水澡外，适量的运动也可以保持考生拥有积极的心态和良好的睡眠。程忠智建议，一些简单的伸展运动、柔韧性训练、广播体操之类，在室内即可进行，运动中释放的内啡肽，愉悦身心的同时，也可增强记忆力。运动时间大约控制在半小时左右为宜。东直门中学心理教师陈萱建议，家长晚上可以陪孩子到户外散散步。

　　此外，午休在高考期间也很有必要，但是否午睡，则根据考生自己情况，不做强求。程忠智说，高考期间，对于脑力的消耗很大，安排半小时午休时间比较合理。在这期间，如果考生有5-10分钟睡眠，那么对于恢复大脑思维能力，会有很大帮助。

　　送考 给考生增强安全感

　　“对于送考，我的意见是不提倡也不反对。”程忠智说，只要孩子不是极力反对，家长可以送考。今年高考依然在正常工作日举行，“家长如果有条件，出于交通安全的考虑，请假送考也可以理解。”程忠智认为，高考期间不是锻炼孩子独立能力的好机会，按规定顺利完成考试才是重点。

　　送考本身也可以增加孩子的安全感，家长则通过送考减少部分担心。即便是送考，家长也要在前一天提醒孩子准备好第二天要用的身份证、准考证、考试用具等，尽量避免由于准备不足而导致的考场突发事件。另外，送考家长一定要预估好时间，特别是英语科目规定开考前15分钟停止进入考场。

　　■ 给家长的话

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　　不管表面看起来如何，孩子内心都特别想考得更好。家长不要在考后追问孩子，避免因不当言语影响孩子情绪。

　　2

　　孩子这么多年来起早贪黑，很不容易。家长要理解孩子，不要在高考期间再给孩子增加额外的压力。

　　3

　　家长从容和积极乐观的心态会传递给孩子。要让孩子认识到：不是只有最优秀的人才能被社会认可；不是只有比别人更好才会更幸福，尽力做更好的自己就很好。真正的幸福是做自己感兴趣的、对自己对他人对社会有积极意义的事。

　　——程忠智

　　■ 专家支招

　　女生不必刻意避开生理期

　　●陈萱，东直门中学心理教师

　　女生在高考期间遇到生理期，应该怎么处理？我们一般不建议考生刻意避开生理期。

　　让生理期提前或推后，其实没有太大必要。需要明确的一点是，没有证据表明生理期会造成影响女性智力发挥的效应。

　　此外，为了高考而调整生理期本身也容易给考生带来心理负担。因为总有一些学生会调整不好，造成高考期间没有错开生理期。这原本是一件平常的事情，但因为考生过于关注，而又没有达到预期效果，因此有人反而觉得特别沮丧，从而造成不好的心理暗示，认为自己特别倒霉，继而影响考试发挥。

　　对于个别生理期有明显不适，如有痛经、头痛、胃肠道不适症状的学生，我们也不建议人为干预生理期周期，而是让学生参照过去的应对方法，选择药物缓解或消除不适的症状。

　　通常来说，只要平常心对待，消除消极心理暗示，女生在高考期间遇到生理期不会影响到高考的发挥。

　　不要受考后感觉左右

　　●程忠智，北京教育学院丰台分院心理教研室主任

　　高考第一天学生容易产生心理波动，建议大家考完之后不要对答案，考完一科之后要及时放下，将注意力投入到下一科考试中。因为越是复杂的脑力劳动，大脑的激活越需要时间，考完一科之后，大脑转换到下一科，需要提前预热。不对答案也是让大脑尽快进入下一科准备状态中。父母最好也不要让孩子在这时评价自己的考试情况，如让孩子评价考得好不好、难不难、顺利不顺利之类。

　　对于自我感觉发挥一般或不好的学生，家长可以从三方面引导：

　　首先，自己的直观感觉未必准确。事实上，有大量案例都显示，不少学生感觉自己某一科没考好，但实际成绩出来还不错，这种情况比较普遍。

　　其次，可能某一科目今年出题较难，但这一难度是面向所有考生的。对考生个体而言，在之后的发挥中，谁不受之前考试的影响，谁就更有可能在后面取得好成绩。

　　第三，开始一两科没考好，但最后总分不错，这样的先例也有很多。因此，考生要做的就是拼搏到最后，这也是高考对考生的考验。

　　本版采写/新京报记者 王佳琳