这个夏天，你过得够方“便”吗？

　　随着上周末的入伏，盛夏模式正式开启，高温、湿热等天气也更加频繁。受天气变化的影响，人们会感到胸腹胀满、食欲不佳，甚至便秘等。平安度过夏天，专家建议在保持良好生活习惯的同时，应避免过于油腻和精细的饮食，适当摄入粗粮以及芹菜、竹笋等富含纤维的食物，尽量避免辛辣及刺激饮食。

　　胃肠积热或引发大便秘结

　　通常来说，秋季是便秘的高发季节，但中医专家表示，胃肠积热容易引起胸腹胀满，也有可能在盛夏出现大便秘结等。

　　值得一提的是，很多人对便秘已经习以为常，认为如果没有对生活和身体健康造成明显影响，就不用过多关注。事实并非如此，严格来说，便秘是一种常见的复杂症状，主要表现为排便次数减少、排便费力及排便量减少、粪便干结等。

　　通常来说，成年人每天1～2次或两天3次左右排便是比较正常的，当然，具体的排便次数还会受到人们的饮食、健康及运动状况的影响。按照子午流注，人们能够在5:00-7:00（即卯时）期间排便是比较理想的。这段时间由大肠经“值班”，而大肠经与肺经又有紧密联系，二者为表里关系，首先得到肺经输送血液的便是大肠经，经过大肠的传导作用，这段时间应该及时排便。专家指出，过了这段时间，一旦大肠经“下班”，人体再想排便就相对困难了。

　　“便”利过夏天不要太嗜辣

　　西医认为，便秘有器质性和功能性两类。受外界因素影响引起的便秘多为功能性便秘，究其原因，可能与生活方式有关。

　　盛夏傍晚，三五朋友一起，相约饭局，已经成为不少人的“常规项目”。至于火爆程度，北京的簋街大概是典型代表，晚上九十点钟，虽然已过“饭点”，在有些门店外，依然有顾客排起长队。餐桌上，以麻辣小龙虾为代表的“麻辣菜系”绝对是这个季节当之无愧的主角，有报道称，一家连锁餐饮店，夏季仅麻辣小龙虾，每天能卖出50吨。

　　辛辣饮食固然吃起来爽快，但似乎并不是人人都能消受。长时间辛辣饮食及温热食物，也是胃肠积热的原因之一。所谓胃肠积热，是指由于平时偏食辛辣及温热食物，或湿邪化燥化热、肝郁化热等，从而引起的胃肠积热的病症。通常情况下，胃肠积热多表现为面红身热、口干、口苦、口臭、喜欢冷饮及小便少而黄、胃脘灼热疼痛、大便干硬秘结、腹痛腹胀等症状。

　　便秘，不仅仅是局部问题

　　总的来说，水分补充不足或饮食中缺少纤维素都是引起便秘的重要原因。因为长时间如此，对肠胃刺激也就相应减少，影响人体排便。此外，在快节奏的生活状态下，人们普遍面临生活、工作压力等，这些因素也会影响人体正常的排便习惯。

　　便秘对人体的影响不容小觑，因为便秘远非人体的局部问题。表面看来，便秘就是肛肠局部的“拥堵”，很多人认为一旦出现便秘，多吃点水果即可，无需过多在意。

　　事实上，如果持续便秘，由于排便困难，粪便干燥，有可能会直接引起或加强肛门直肠疾患，如直肠炎、肛裂、痔等。另外，便秘时，粪便滞留，胃肠吸收有害物质也可能引起胃肠神经功能紊乱，从而导致人们食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多。便秘还可能形成粪便溃疡、患结肠癌，影响大脑功能。如果体内毒素没有随着排便及时排出，可能会引起湿疹、痘痘及口气等。

　　■ 健康支招

　　早起一杯温水防便秘

　　便秘并非不可预防。按照中医的观点，大肠经“值班”期间是排便的好时机，专家建议，人们可以在这段时间内喝一杯温水或温盐水，以促进排便。均衡饮食也能起到预防便秘的效果，尤其是在夏天，可适当摄入粗粮，增加对胃肠的刺激，也可以多食用芹菜、竹笋等富含纤维的食物以及黑芝麻、蜂蜜等，刺激大肠蠕动，适当补充新鲜水果蔬菜和各种杂粮。

　　本版采写/新京报记者 张秀兰