“跑步需要疯狂一点”

　　上海马拉松开枪起跑前夕，4块奥运金牌获得者、英国长跑名将莫·法拉赫昨日来到上海出席耐克的跑步活动。法拉赫与精英跑友分享了他的长跑经验，他表示，出色的成绩靠的是平时训练的专注，也需要疯狂一点。 

　　挫折

　　北京奥运会没进决赛

　　里约奥运会，人们不仅见证了博尔特的传奇，也见证了法拉赫的传奇。今年夏天，这名英国选手成了奥运会历史上唯一卫冕5000米和10000米两项冠军的男运动员。 从伦敦奥运会至今，只要是他参加的5000米和10000米比赛，还从未让金牌旁落过。即便在里约奥运会10000米比赛中意外跌倒，他爬起来之后还是能以27分5秒17的成绩夺冠。一周后的5000米比赛，法拉赫又以13分3秒30的成绩摘金。

　　昨日谈到那次跌倒时，法拉赫说，一切并没有电视上看得那么轻松，当他被对手绊倒时，一下子就蒙掉了，“我不知道我在哪儿了？”但他内心告诉自己，要马上爬起来，爬起来，要继续跑下去。

　　跑下去的法拉赫赢得了胜利，而这是他所十分享受的。失败他也铭记于心。在他的长跑生涯中，并非没有败绩。最让他伤心的是北京奥运会5000米比赛。2005年前后，法拉赫一直非常专注地训练，他原本对2008年奥运会很有信心。但意外的是，他不仅没有拿牌，甚至连决赛都没跑进去。“那可能是我最差的一次，甚至想过放弃长跑。”法拉赫说。

　　痛定思痛，他决定再给自己个机会。他改变训练模式，换了教练，练得更狠了。他甚至还飞到非洲，加入肯尼亚的长跑队伍，跟全世界最厉害的选手同吃同睡。这才有了从伦敦到里约的“长跑之王”。

　　悬念

　　东京奥运会续写传奇？

　　在耐克跑步活动中，法拉赫全程担任教练，指导每一位精英跑友和媒体跑友。他还和大家分享了自己训练中的一些感悟。

　　和其他长跑运动员相比，法拉赫“入行”很晚。从12岁开始喜欢跑步，22岁才专注于跑步。取得现在的成绩，法拉赫说，最重要就是训练。

　　从每周一开始，法拉赫就开始了不间断的训练。

　　每天7时30分左右，他准时起床，早餐习惯吃吐司、麦片，而且一定要喝咖啡。“不要吃太饱，能量够就行。”法拉赫说。9时，他会准时出发，开车去家附近的耐克总部训练。热身过后，他会跑20公里，用时大概75分钟。然后洗澡，回家睡上1小时左右。莫·法拉赫笑言，现在家里孩子多了，睡觉变成了一件难事。15时，他会继续训练，跑八到十公里。他在下午会跑得慢一点，时间会控制在35分钟左右。

　　每天，他都会保持这样的节奏，其中还要增加一些加速训练、力量训练。即便是被法拉赫称之为“休息”的周日，他在早晨也会跑上20公里。平均一个礼拜要跑200公里，一年52周基本都是这样度过。法拉赫会记住每次胜利后的感觉，“我很享受，但输了也不会忘记，我不要再有这种感觉。”

　　“训练要有点疯狂，也要保持专注。”法拉赫称，在里约拿了两块金牌后，他现在可以休息一段时间了。2020年奥运会，这位传奇还会现身吗？法拉赫回应说：“我现在仍然对荣誉有渴望，2020年东京奥运会，谁知道呢？”

　　新京报记者 房亮 上海报道