白天睡不醒晚上睡不着 喝酒泡脚都不可取

　　节后上班已经有几天时间，除了还未调节好的心态，睡不醒、睡不够可能是职场人士面临的主要问题。春节假期，走亲访友，通宵聚会，原有的生活规律被打乱，节后睡眠质量或多或少都会受到影响。回到工作岗位后，紧张而又规律的模式开启，如何通过高质量的睡眠，让精力体力迅速恢复正常似乎成了个不大不小的问题。

　　调查显示，睡眠问题一直是困扰职场人士的重要问题，但衡量睡眠状况的标准并不单一。专家表示，人们没有必要追求一定时长的睡眠，也并非睡得越久疲劳越容易得到缓解。

　　睡眠问题不只是在节后

　　每天能睡到自然醒自然是最好的，但因为受到各种因素的影响，睡不着、睡不醒、睡不够等睡眠问题一直在“困扰”着职场人士。尤其是最近，春节假期后上班已经有几天时间，但人们的睡眠质量回归状况似乎并不理想，睡不够、容易疲倦的“节日综合征”仍在继续。

　　其实，不仅仅是节后，睡眠问题本就是影响健康最显著的问题。根据2016年8月份发布的一项面向超2000家企事业单位逾万名员工的调查显示，企业员工最显著的健康问题依次为睡眠问题、高血压等，其中16%的员工存在睡眠严重不足（平均每天少于6小时）的问题，压力与睡眠成为员工健康面临的较为显著的风险因素之一。

　　另有调查显示，超过五成的中国公众认为自己睡眠不好，56.9%的公众表示生活压力令睡眠受到影响，睡眠时长在9小时左右的人感到精力不足的比例最低。调查还发现，网络也成为影响睡眠的隐形杀手。有26%的人群表示睡前会通过手机、平板电脑等方式上网，直接影响或推迟了人们的就寝时间。在凌晨12点尚未睡觉的人群中，不肯睡觉的首要原因便是“上网聊天和玩游戏”。

　　那究竟怎样的睡眠状况是好的？到底该如何衡量睡眠状况？北京大学第六医院睡眠医学科主任孙洪强指出，衡量睡眠情况通常有几个方面的标准，包括睡眠数量（时长），通常20-40岁的人群每天睡6-8小时即可；睡眠质量等，有些人可能平均每天只睡4－5个小时，仍然保持精力充沛、不易疲倦等，这也是一种正常现象。所以，没有必要刻意追求保持6-8小时的睡眠，并非睡得越久，疲劳越容易得到缓解，因为后者与深睡眠时间相关，并非睡眠时长。另外，午觉尽量保持在半个小时左右，睡得太长会影响晚上睡眠。

　　■ 误区阐释

　　这些睡眠误区你别碰！

　　对于难得的长假，很多人选择“疯狂”，与亲友相聚，打牌、唱k等来者不拒，在节后的上班前，选择集中“补觉”，希望以此来保证上班后的精力；还有人认为酒后更易入睡……其实，这些都是睡眠误区。

　　节后集中补觉？

　　睡眠是“补”不回来的

　　中华医学会神经病学分会睡眠学组学术秘书、第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军表示，“补觉”的观点并不科学，严格来说，睡眠是无法“补”回来的。晚睡，甚至熬夜，是对正常睡眠的一种“剥夺”，这些行为本身就已经影响了人体的生物钟，而对人体的损害也已经形成，这样的“不规律”如果持续时间较长，可能引起血压升高等，并影响大脑应激激素水平，这些已经形成的伤害不可能通过“补”觉得到改善。人们通过“补”觉，只能补充部分睡眠时间，但晚睡及熬夜对人体的伤害无法“补”回。

　　热水泡脚助眠？

　　易形成不良条件反射

　　睡觉前喝杯热牛奶或用热水泡脚、听一些放松的音乐也是人们助眠的方法，似乎这更容易营造出睡觉的氛围。

　　在孙洪强看来，这反而是焦虑的表现。“人们有时是因为担心睡不着，才通过喝牛奶、泡脚等方法来刺激自己。这些方法可能在短时间内有一定的效果，但长此以往，人们容易形成条件反射。”

　　孙洪强表示，正是由于意识到自己可能睡不着，希望用这些方法助眠，反而将二者联系起来，以后每次喝牛奶都容易想到自己可能睡不着。

　　酒后更易入睡？

　　质量不高多是浅睡眠

　　有人认为酒后尤其是醉酒后更容易入睡。宿长军表示，饮酒的确有助于入睡，因为酒精作用于人体大脑的原理与安定类药物相似，能够帮助人们较快入睡。但需要特别指出的是，饮酒后虽然入睡较快，但睡眠质量通常不好，还可能在睡眠中出现心慌、低血糖、头疼等饮酒后症状。

　　孙洪强表示，饮酒后的“倒头就睡”更多处于浅睡眠状态，并非深睡眠。最重要的是，对于有睡眠呼吸暂停综合征的人来说，饮酒容易加重打鼾，从而加重大脑缺氧，即便睡眠时间充足，第二天仍感觉昏昏沉沉、疲劳，适得其反。

　　催眠药物上瘾？

　　偶尔服用并没有大碍

　　入睡困难是很多人节后面临的难题，在个别极端的情况下，有些人开始借助催眠类药物。不过，很多人担心，服用这类药物是不是会有药物依赖，会不会上瘾？

　　孙洪强解释，一般来说，医生在开具这类药物时都会就用药时间、用药频率等告知患者，偶尔服用催眠类药物助眠并无大碍。

　　“治疗失眠的药物种类众多，但在不同阶段用药亦不同，建议人们进行正规治疗，不可盲目自行购买药物。”孙洪强表示。

　　■ 链接

　　四个问题测测你的睡眠质量

　　春节长假回归，你的睡眠质量是否也随之回归？北京回龙观医院精神科主任医师陈彦方带来了四个小问题，帮助你检测睡眠质量状况。

　　1、自己对晚上睡觉的质量满意吗？

　　2、第二天起床觉得体力恢复了吗？

　　3、自己的头脑是否清晰、思路敏捷？

　　4、面对新一天的生活是否充满信心？

　　如果这四个问题你觉得都很满意，表明你的睡眠质量很好。如果某些方面出现了问题，或者都不太满意，那么你就该先尝试自己调试。如果还不行，就该考虑找医生帮助。

　　本版采写/新京报记者 张秀兰 王卡拉