平稳度过更年期其实有“道”可循

　　更年期是女性必须经历的一段特殊时期，失眠、潮热、急躁及情绪难以控制等都是更年期的常见症状。

　　专家建议，通过适当的健康管理，可以帮助女性平稳度过更年期。更年期健康管理涉及多方面，包括心理及饮食调节及适当的运动、药物调理等，尤其是中医“治未病”理念可有效预防部分更年期症状。

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　　大部分女性更年期在44岁-54岁

　　对女性来说，更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态开始逐渐衰退直到完全消失的一段过渡时期。通常来说，大部分女性的更年期发生在44岁-54岁，绝经是更年期的重要标志，更年期也因此被称为“围绝经期”。有调查发现，我国女性的平均绝经年龄在48.85岁。不过，女性更年期年龄也会受到初潮年龄、生育次数及生活节奏、精神压力等方面的影响，提前或是延后。

　　专家表示，正如衰老是人体要经历的自然过程并带来一些健康问题一样，更年期也会给人体健康带来一些威胁，同样需要关注。处于更年期的女性，体内雌激素水平会迅速下降，可能出现潮热、出汗、易怒等症状。

　　判断更年期是否到来，可以参照两个主要信号：一是月经周期连续出现不规律的状况（月经周期变化超过7天），二是出现潮热、多汗、情绪难以控制等症状。当出现以上表现时，应到医院就诊，以确定是否为卵巢功能下降所致。

　　调查显示，女性更年期症状的平均持续时间为2年-4年，有些人甚至达到10年或更长。绝经妇女中一半以上的人群都会出现或轻或重的更年期症状，约有10%的人群症状比较严重。

　　更年期不适，肝肾阴虚者占七成多

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　　有人将更年期视为人生必经的阶段，认为这段时期内出现的症状都是由于更年期所致，无需刻意治疗，度过这段时期会自然恢复。其实，这也反映了人们对更年期的一大认知误区。

　　中医认为，处在更年期的中年女性，由于肾气渐衰、冲任二脉虚损，可能引起阴阳失调，并伴有头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒、心情忧郁、月经紊乱、潮热汗出等症状，程度轻重因人而异。

　　在中医看来，女性肾功能衰退会直接影响到肝的正常运行，从而造成肝肾失调，气血双亏，经常出现失眠、心烦等症状。临床统计表明，更年期女性表现出不适症状乃至更年期综合征，肝肾阴虚者最多，占70%-75%。

　　专家表示，中医“治未病”理念可有效预防一些更年期疾病，如采取自助干预（自我心理调节、饮食调理、生活起居调理等）和他助干预（如专科医生、心理医师实施的药物和非药物心理疏导、针灸、推拿等）的方法，可提升更年期女性的生活质量和生命质量。

　　因此，女性要平稳度过更年期，可以对肝肾进行滋补调养，以缓解甚至避免更年期综合征的出现，从而达到平衡五脏，身体健康的目的。

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　　健康管理可预防或延缓相关疾病

　　面对更年期可能引起的各种症状，人们并非束手无策。

　　专家建议，要平稳度过更年期，需进行全方位的健康管理。首先人们应有乐观、良好的心态，和谐的家庭和人际关系，要保证生活规律，避免熬夜等不良习惯，同时坚持适量运动并注重平衡饮食等。

　　具体来说，由于内分泌在更年期发生变化，女性容易发生肥胖，进而增加心血管疾病的发病率。因此，女性进入更年期以后，要适当控制饮食，特别是高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，可适当多摄入萝卜、叶菜类等富含纤维的蔬菜。

　　研究表明，良好的睡眠对于女性的身心健康有着极大的影响，睡眠质量好，人的心情也会好很多，这有利于女性在更年期期间少发脾气。此外，鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，豆类中含有异黄酮，更年期女性多摄取这类物质，能起到类雌激素的作用，能缓解更年期不适。

　　此外，专家也提醒，如果女性在更年期并没有出现潮热、出汗等典型症状，从疾病预防的角度出发，也可提前咨询需要注意的事项，以便于预防更年期后容易出现的骨质疏松、心血管疾病等。

　　本版采写/新京报记者 张秀兰