看《老友记》学英语

　　按照原计划，北汽男排本应在2月2日迎来新赛季中国男排超级联赛的首次亮相。为此，队伍从大年初二便集结归队，为新赛季首战做准备。由于新冠肺炎疫情的影响，2月初中国排协宣布，本赛季国内男排联赛全部暂停。虽然疫情打乱了北京队的计划，但全队上下依旧在封闭集训中积极备战，为随时可能恢复的联赛做充分准备。本赛季，连续4年屈居亚军的北京男排将会尽全力冲冠。

　　集训

　　超长备战期有利也有弊

　　从2020年1月26日大年初二队伍集结到现在，北京男排在全封闭的情况下，在木樨园体校集训了将近3个月。

　　在近3个月里，北京男排的训练分阶段进行。队伍在春节期间刚集结时，按正常节奏准备联赛，练了差不多一周联赛宣布停摆；那之后，北京男排以身体为主、技术为辅（身体占六成，技术占四成）练了一个月；目前队伍再次调整，身体和技术的训练各占一半。

　　对北京男排的小伙子们来说，从做运动员的那天起，真正像现在这样近3个月不打比赛的情况还没出现过。

　　在接受新京报记者采访时，北京男排主教练刘旭东坦言，超长时间的备战对北京队来说有利有弊。一方面，备战期延长确实给了队伍更多的磨合时间；另一方面，还给两个从国家队回来的队员充足的时间恢复伤病。从队内配合以及伤病恢复上，都是积极的一面。

　　但同时，备战期过长的弊端也是显而易见的。长时间的封闭、高强度、枯燥的训练会让队员们产生身体和心理上的双重疲劳。另外，近3个月没有比赛、没有与外队的对抗，训练之后没法快速地验证成果，这两方面都对队伍不利。

　　补课

　　业务和文化两手都要硬

　　为了克服长期备战、无比赛可打、训练结果反馈不及时等消极影响，北京男排采取了一系列措施。每次训练，队伍都会带上录像设备，把每天上午的训练、对抗都录像存档。当天下午，队员根据录像找不足，第二天再解决、再练。“既然没有外队跟你比，那就自己去对照，跟自己比。”刘旭东说。

　　此外，刘旭东还给全队分了小组，由各方面能力都不错的老队员带队，每个老队员负责1到2名年轻队员。队伍合练找出问题，课后再通过加练、或回看录像分组解决，逐个攻破。同时，队伍还会看一些大赛录像和经典对抗，用更高的眼光去提升自身的能力。

　　近3个月的封闭训练，不接触社会、不见家人，队员的心理难免会产生疲劳。为了队员的心理健康，北汽男排还做了特殊的安排。

　　刘旭东介绍，队内平时除了训练，每周还安排了2到3次英语课，通过美剧《老友记》来学习，由队里的翻译讲解；另外，体能外教也会讲一些额外的知识，包括体能和营养课，不定期地在日常训练中穿插进行。

　　“让队员劳逸结合，生活充实起来，这点很重要。正好这段有时间，补补课，挺好！”刘旭东说。

　　康复

　　两国手伤愈随时可以上

　　虽然训练很枯燥，但目前北京男排小伙子们的情绪和劲头都还不错，包括两名国家队队员。

　　今年1月10日奥运落选赛结束后第3天，两名国手江川和刘力宾便回归北京男排。国家队高强度的比赛过后，两名国手身体都很疲劳，还带着伤。江川在奥运会落选赛中崴了脚，没法跳，刘力宾在国家队也一直靠止痛药坚持。归队前期，他们必须有一个调整缓冲的时间。

　　在队伍平时的合练中，两名国手会跟着一块练，但教练组会根据他们的伤病情况安排不同的训练内容。比如江川的脚不好，就尽量不让他做起跳的动作，但日常的一传、防守都是正常跟着队伍练。

　　联赛暂停、备战期延长，这给了两名国手充足的时间养伤，再加上北京队的保护训练，目前江川和刘力宾的恢复情况十分乐观。“如果现在有比赛的话，他们随时都可以上，伤病情况比他们刚回来时大有好转，两人的训练情绪也不错。”刘旭东说。

　　连线

　　对3名外援“跟踪式”管理

　　确切地说，目前北京男排的集训还缺3名队员，那就是本赛季的3名外援——世界男排联赛最佳二传、伊朗球星马鲁夫，世界男排联赛最佳副攻、法国球星勒鲁，以及连续两个赛季效力北汽男排的古巴球星莱昂纳多。在联赛宣布暂停后，包括北京队在内的各队外援均返回了各自的国家。

　　虽然如此，队伍早在他们走之前就提了要求，回国后必须保证训练。尽管他们在各自的国家没法进行有球训练，但体能训练仍要保持，队里也对他们实行远程“跟踪式”管理。

　　体能教练会实时跟3名外援保持沟通，定期安排训练计划。外援们要针对训练内容，拍视频定期反馈。虽然外援们无法与队友合练，但他们都是队伍一分子。主帅刘旭东表示，即便在疫情下，也不会让任何一名队员掉队。

　　至于联赛什么时间恢复，还会不会恢复，恢复之后采用何种赛制？这一切都是未知数。

　　接下来，北京男排将继续保持目前颇见效果的日程安排：身体和技术各占一半；技术上合练找问题，分开去解决；生活上用大量的时间进行业务学习和文化学习。

　　未来如果备战时间持续延长，球队还将在学校组织一些趣味性活动，调动队员的积极性和兴奋度。对北京男排来说，一切都在有条不紊地进行着。

　　采写/新京报记者 邓涵予