他们的点拨 让健儿信心百倍

　　7月31日，东京奥运会举重赛场，37岁老将吕小军一把抱起场边的恩师于杰，后者挥舞着拳头庆祝弟子夺金；同一天，在江之岛帆船帆板赛场，女将卢云秀赛后第一时间把金牌挂在帆板队主教练周元国的脖子上——奥运会不是一个人的战场，而是团队的荣耀。

　　兵法 于杰

　　开把重量先扬后抑 确保吕小军成功率

　　“想到我的教练（于杰），说心里话，这5年没有白付出。”7月31日，拿下东京奥运会举重男子81公斤级金牌后，37岁老将吕小军一把抱起了场边的恩师于杰，后者挥舞着拳头庆祝。在这场比赛中，师徒俩祭出了一套教科书般的战术。

　　抓举比赛后，吕小军以170公斤领先意大利选手皮佐拉托5公斤。挺举第一把，皮佐拉托从197公斤加到200公斤，吕小军则临时从200公斤降到197公斤。

　　“我们故意把开把重量报高一点，根据抓举和对手情况，在挺举开始后适当再降一点，立足于稳、要保证百分之百的成功。”吕小军比赛时，教练于杰在后台忙到小跑起来，他要根据对手情况不停调整战术和重量，让对手先出场比赛。

　　在两人开把均顺利举起后，皮佐拉托第2把要到了203公斤，意图很明显，要反超吕小军1公斤。这时候，于杰和吕小军把重量加到205公斤。在皮佐拉托203公斤失败后，于杰马上又从205公斤降到204公斤，这是锁定金牌的一举。

　　于杰说，降1公斤，吕小军举起来稳定性更好。如果这把成了，吕小军的总成绩将达到374公斤，领先对手9公斤，皮佐拉托只有在第3次试举要210公斤才有可能翻盘。“开把要稳，第2把主动要重量，逼得对手很难受。”于杰很清楚皮佐拉托的最好成绩不过206公斤，要想举起比世界纪录还重3公斤的210公斤概率相当低，这一把足以把对手逼入绝境。

　　果然，皮佐拉托第3把孤注一掷要到了210公斤，没能成功。这样，吕小军在第3把还没举的情况下，提前锁定了这枚金牌。

　　师徒俩在东京奥运会的这套战术近乎完美，处处占据主动，也体现出两人十余年合作的默契。2012年伦敦奥运会拿下生涯第一枚奥运金牌后，吕小军兴奋到差点把于杰“抱摔”在举重台上。这次在东京，吕小军又一次把于杰抱了起来。

　　“没有于导，就没有我的今天。”吕小军一直念叨于杰的知遇之恩。2009年，自觉练举重无望的吕小军准备退役回天津当一名教练，他说自己当时就是一个“社会闲人”，但于杰把他留了下来，师徒俩从头开始。伦敦奥运会，吕小军以破世界纪录的成绩拿到77公斤级金牌，随后里约奥运会则因体重劣势收获一枚银牌。东京奥运会，吕小军升重出战81公斤级，以37岁高龄成为年龄最大的奥运会举重冠军。

　　“我为能有这样一名弟子感到自豪。”于杰是中国举重队男队主教练，也是吕小军的主管教练。看到吕小军拼下这枚金牌，山东大汉于杰差点落泪，“他是在跟一帮可以叫他叔叔的孩子比赛，这块金牌不是保，是拼出来的，把他的血性拼出来了，也给年轻人做了个榜样。”

　　传承 周元国

　　开局不利怎么办？“吃饭、睡觉，好好休息”

　　卢云秀夺金、毕焜摘铜，中国帆船帆板队在东京奥运会交出亮眼成绩单。在乘风破浪的运动员身后，是为了共同梦想付出努力的协会、团队与家人。正如卢云秀赛后第一时间将金牌挂在了帆板队主教练周元国的脖子上——这不是一个人的战场，而是团队的荣耀。

　　事实上，在比赛开局阶段，两名中国选手都经受了挫折，卢云秀第一个比赛日单轮一度排名第25位，赛后几乎难过到哭出来；毕焜则遭遇了与对手相撞，被判当轮成绩取消的意外。

　　“开局不利确实带来了极大压力，从前方到后方，团队的每个人都感受到了这种压力。”周元国形容当时的气氛。作为主教练，他必须第一时间为队员减压，而且不能表现出焦虑，因为“指挥的人不能先乱”。

　　那一天赛后，周元国对卢云秀的要求很简单，“一天比赛结束后应该做什么？就是吃饭、睡觉，好好休息，你只要做好这两件事就可以了，别的什么都和你没关系。”

　　作为执行力好、有极强荣誉感和责任感的运动员，卢云秀和毕焜平日都属于不需要教练过多操心的类型，奥运会开局遇到的意外没有影响到主教练对他们的信心。“他们平时训练非常努力、扎实。我们这个项目靠风、靠海，影响运动员发挥的因素非常多，所以出现失误很正常，比赛规则也允许你有失误（可去掉最差一轮系列赛的成绩）。运动员对于失误已经很懊悔了，主教练就不能再去把这个痛点扩大化，必须专注当下，淡化之前的比赛，让运动员正视失误，正常发挥出水平。”周元国说。

　　在周元国看来，为国争光是每个帆船帆板人的责任，“而且也算了却了我一个心愿，毕竟我当运动员的时候没有拿到奥运奖牌，留有遗憾。”

　　帆板比赛时，教练员必须站在限制线后，不能与运动员有任何接触、沟通，连打手势都不被规则允许，所以教练的工作集中在赛前与赛后。

　　赛前工作不仅要布置比赛思路和战术方案，每个比赛日，周元国在抵达场地后都会在第一时间找一个高点，观察当天风的情况；运动员下水调试器材、热身的时候，他会跑4到5个点，记录风向、风力、偏斜角度和水的流向、流速，然后用最简练的话告诉运动员相关信息，“马上要比赛了，不能长篇大论，一定要简单明了，帮助运动员在最短时间内了解到关键信息。”

　　在毕焜夺得奥运铜牌前，中国男子帆板的奥运会最佳成绩由周元国创造：2000年悉尼奥运会第5名。周元国从2017年11月起担任国家帆板队主教练，十五六年的运动员生涯帮助他能以更开放的态度与队员们沟通，所以70后的老大哥和90后的小字辈得以沟通无碍，“帆板是一项非常依靠个人能力的运动项目。我大部分时候会给他们讲一些我遇到过的例子，去引导他们，大概相当于一个领航员的角色吧。”

　　“成为周元国那样的运动员”是毕焜进入国家队前努力的方向，周元国看着他一步步成长，经历了亚运会，经历了奥运会选拔赛，最终在江之岛爆发出为中国男子帆板创造历史的冲击力。

　　这是中国帆板的传承。

　　心理 张力为

　　关键时刻一句话就够 书法习练是中国特色

　　中国体育健儿在赛场上的出色表现离不开各方支持，在奥运保障团队中，心理学工作者同样起到重要作用。北京体育大学心理学院教授张力为解读了“这个看不见的战场”的玄机。

　　不论是在女子帆板RS:X级中夺冠，为中国代表团摘得东京奥运会第20枚金牌的卢云秀，还是收获男子帆板RS:X级铜牌，为中国男子帆板创造历史的毕焜，都曾在向最高目标进击的路上遭受挫折。所以走下领奖台后，卢云秀和毕焜多次提到心理老师为自己“点破窗户纸”的话，前者的动力是“在江之岛王者归来”，后者则“坚信对手会犯错误”。

　　竞技体育发展至今，专业运动队聘请运动心理学专家参与训练比赛已不再稀奇，中国体育接触运动心理学要追溯到20世纪80年代，随着对运动员心理调节重视程度的提升，心理保障服务已成为中国体育项目备战奥运的重要科技支持工作。

　　东京奥运会期间，张力为的工作之一是为中国帆船帆板队和中国艺术体操队的心理调节保驾护航。据他介绍，从2000年悉尼奥运会起，很多运动队就已经对运动员的心理训练给予重视，但当时还未形成大规模的长期介入、干预和帮助，普遍情况是临赛前几个月请心理工作者提供帮助。“2004年雅典奥运之后，大家意识到心理训练其实与技术训练、战术训练、体能训练和康复训练相同，是长期积累、厚积薄发的过程，各运动队心理训练的比重增加，心理学工作者开始长期跟队，很早就予以介入。”他说。

　　尽管所有人都面临保持心理调节的问题，但精英运动员的需求不止于此，而且心理问题往往会影响运动员的竞技表现。比如东京奥运会期间，美国体操名将拜尔斯就受到心理健康问题困扰，宣布退出包括团体赛在内的多项比赛。

　　张力为告诉记者，心理学工作者所做的就是帮助精英运动员在金字塔尖上再进一步，帮助他们提升自信，做好注意控制、思维控制、情绪控制、压力应对、逆境应对等。

　　从2015年开始，张力为就为中国帆船帆板队提供心理保障服务。一语点破并解开卢云秀和毕焜的心结并不神秘，而是得益于此前的积累。张力为过往的运动员和教练员的经历让他更理解从业者的处境，很快产生同理心，“关键时刻，往往一两句话就够了。”

　　出征东京奥运会前，张力为给中国帆船帆板队做了一次主题为“于无声处听惊雷”的心理调节讲座。竞技心理状态的调整是看不见的战场，确实是无声处听惊雷。

　　作为书法习练者，卢云秀曾告诉记者，心理老师为她制定的心理调节方法包括在大赛临近时书写“净静境”三个字。张力为说，这三个字早已被中国运动心理学工作者运用到工作中了。

　　将中国传统文化与运动心理学结合是中国运动心理学工作者的独特探索。张力为认为：“我们之前是按照西方运动心理学进行心理技能训练，包括目标设置训练、应激应对训练、生物反馈训练、放松训练、表象训练等等，但将书法习练加入到心理训练中，是我们的中国特色。”

　　体能 刘杰

　　预防腰肩受伤 加强背部练习

　　中国羽毛球队在东京奥运会收获2金4银，5个单项全进决赛，选手在密集赛程中展现出了充沛的体能储备。随队赴东京的国羽体能训练师刘杰向新京报记者介绍，奥运选手在集训期间通过科学训练，打好体能基础，控制好伤病，保证了在东京赛场的出色发挥。

　　在刘杰看来，羽毛球作为隔网类技战术对抗项目，体能训练归根结底还是为运动员在场上打出高质量的球来服务，“比如蹬跨可以更快，动作幅度、柔韧性可以更好一些。”

　　国羽备战大赛具有丰富经验，体能训练的计划同样会根据周期制定详细计划。本次奥运会前，国羽已经有近一年半没有参加国际比赛，备战期内的体能储备就获得了更多时间，让队员打下更好的基础。“我们可以更系统地去提高运动员的整体能力，以体能训练作为保障，让运动员的技战术水平更高质量地去发挥。”刘杰说。

　　对国羽教练组来说，最关键的是让运动员把最好的竞技状态留到奥运会上，刘杰告诉记者，从体能训练的角度，训练减量的时机很有讲究，“一旦太早进入减量周，运动员会出现‘超量恢复’，我们的目标是把这个阶段留给奥运会。”成都集训结束前，国羽在6月底进行了奥运模拟赛，当时陈雨菲和谌龙都曾输球。事实上，奥运选手们当时都处于上量期，没有达到最好的竞技状态，感觉疲劳也是正常现象。

　　刘杰透露，中国队在出发前一周左右减量，7月18日抵达东京后又进行了不到一周的适应训练，整个教练团队的计划科学、周密，帮助队员顺利进入状态“爆发期”。

　　国家体育总局训练局的体能训练中心内配备了完整先进的训练设施，供各运动队开展科学的体能训练。运用科技手段助力训练已经是国羽的标配。刘杰介绍说，队伍赴外地集训时也会自备各种仪器，收集运动员体能训练时的各类数据，作为训练的参考和指导。

　　刘杰师从北京体育大学体能训练学院教授李春雷，后者作为羽毛球体能训练专家，东京奥运会是他的团队服务国羽的第4届奥运会。李春雷的团队本次主要保障女单组，每天早起测晨脉，收集队员对前一天训练的主观感觉，进行疲劳检测，利用长期积累的数据综合评估运动员身体状况。

　　“羽毛球是一项身体前链运用更多的运动，我们日常的身体训练就要达到平衡，包括上下肢的平衡。”刘杰说，“如果前链练得多，后链跟不上，就容易出现肩关节、腰部的伤病，所以我们的训练计划中包括很多背部和整个后链的练习，起到保护作用。”

　　防伤防病也是体能训练的重要环节，康复也跟日常训练一样是系统工程，需要从平时的细节出发，目的是让伤病在可控范围内，在大赛期间对运动员的影响降到最低。东京奥运会期间，多位业内人士认为，国羽在这一点做得很到位。刘杰也表示，这离不开教练组、医疗团队和运动员的共同努力。

　　中国帆船帆板奥运会奖牌榜

　　1992 巴塞罗那 1银

　　张小冬 女子A390级

　　2004 雅典 1银

　　殷剑 女子帆板米氏级

　　2008 北京 1金1铜

　　1金：殷剑 女子帆板RS:X级

　　1铜：徐莉佳 女子激光雷迪尔级

　　2012 伦敦 1金

　　徐莉佳 女子激光雷迪尔级

　　2016 里约 1银

　　陈佩娜 女子帆板RS:X级

　　2020 东京 1金1铜

　　1金：卢云秀 女子帆板RS:X级

　　1铜：毕焜　男子帆板RS:X级

　　总成绩

　　3金 3银 2铜

　　注：张小冬实现中国奥运水上项目奖牌零的突破，毕焜摘下中国男子帆船帆板首枚奥运奖牌。