协调能力之外，跳得快的秘诀有三步

　　去年7月，在美国举行的2023年世界跳绳锦标赛上，中国运动员杜婷婷在3分钟单摇跳预赛中完成1028次，打破世界纪录。随后进行的决赛中，她又以1042次的成绩刷新世界纪录。

　　根据全国跳绳推广委员会的统计数据，目前有10个跳绳项目的世界纪录是由中国运动员保持的。

　　成为高水平跳绳运动员要具备哪些特质？运动员在训练中有什么技巧？为何中国花样跳绳项目与世界一流水平存在差距？就此，新京报记者专访了中国跳绳队教练、全国跳绳高级教练员董彦君。

　　跳得快的秘诀是什么？

　　绳子短是关键，同时突破运动员身体极限

　　国际赛场上，中国在跳绳竞速类项目中一直处于领先位置。董彦君认为，一方面，跳绳是中国小学阶段每年体质健康测试的考核项目，参与人群较广。另一方面，相较于花样项目受场地、音乐等条件的限制，竞速类项目只需一根跳绳，参与门槛更低。

　　竞速类跳绳是一个机械往复的运动，是由双脚交替或并行起跳，以绳子通过脚下为计数周期的项目，动作较单一。比赛以固定时间内运动员完成的次数多少来决定输赢（其中，强心赛为规定数量用时最短者获胜）。换言之，该项目中，运动员若每次抬腿达到的高度稳定，成绩自然也会稳定。

　　“这是一个相对单调，但又能客观体现运动员绝对实力的项目。”董彦君透露，竞速类项目的最佳运动姿势为屈髋式，运动员一般腰部向前倾斜，上半身呈水平状态，以确保绳子更短。绳子短，双脚离地距离更低，双臂摇摆幅度就会缩小，相应的，速度就会提高。运动员只需做抬腿动作，且保持重心没有起伏。

　　董彦君认为，这个项目在技术上没有太高难度，重点是要突破运动员的身体极限。结合执教经验，想要达到参赛水平一般要经过三个阶段的训练。

　　第一阶段是打基础，教练会花费大量时间让运动员进行基础训练。“主要是动作的准确率和成功率，训练强度和时间上没有统一标准，根据运动员的体能储备来把控。”董彦君表示，优秀教练员最成功的经验就是对运动负荷的把控，很多运动员没有练出来，一定程度上是没有找到适合的方法。

　　第二阶段是提升速度，运动员经过基础阶段的训练后，成绩进步会非常快，30秒单摇跳数量一般会从50多个增长到90个左右。这时可考虑适当增加力量和耐力训练，“竞速类项目与田径训练相似，练耐力时会选择多组数，练强度时则运用少组数，增加负荷。”董彦君透露，训练耐力时，运动员心率一般会达到145-160次/分，不同个体存在差异。

　　第三阶段是登台比赛前的超量训练，这是非常困难的阶段，也是运动员在教练一次次“压榨”下突破体能极限的过程，实现质的飞跃。至于如何超量恢复则取决于教练员的个人经验。董彦君表示，训练频次、训练量、休息时间间隔并没有准确的数值来衡量，需要教练员根据长期训练积累的经验来判断。这一阶段对教练员的个人经验和能力考验较大。

　　花样项目为何没优势？

　　教练有门槛，成果见效慢不利于人才储备

　　相较于竞速类项目，花样跳绳的训练基础是绳感。运动员一般会从单摇项目开始练习。有了较好的绳感后，再进行特殊位置的交叉动作训练。单摇动作完成后，就进入到下一个级别，逐步提升动作难度。

　　不过，中国跳绳在花样项目上的表现并不如竞速类有优势。在董彦君看来，造成这个局面的因素是多方面的。

　　练习花样项目，运动员需要有力量、协调、表现力和绳感上的优势，更重要的还要有专业、可靠的教练。“花样项目，除了对运动员的动作有难度要求外，还考验教练对项目国际发展形势的把控，编排的动作是否符合规则，且让人赏心悦目。”董彦君说。

　　但目前，国内教练员的培养体系还不完善，花样项目的从业教练较少，且有一定门槛。其次，花样项目未设置世界纪录，多数教练和运动员会倾注更多努力在更加客观的竞速类项目上。另外，花样项目对运动员要求较高，且进步慢，很多学员练习几年后，缺乏继续练习的渠道、资源，不利于人才储备。

　　跳绳运动员有何特殊性？

　　协调能力是首要素质，花样更注重表现力

　　跳绳领域，运动员除了对力量和耐力有要求外，还需具备较强的协调性和敏捷性。董彦君透露，在储备人才阶段，教练会更关注运动员的协调能力。若运动员具备良好的协调性，是可以通过后天的努力来提升成绩的。

　　人才培养过程中，除了基本训练，教练员还会对竞速运动员的前群、后群以及腰背肌有针对性地进行训练。此外，腿部的敏捷性是不是练起来了？有没有对运动员的成长有好的规划？是否在适当的年龄练出应有的成绩……每年冬训是提高成绩的绝佳机会，运动员应抓住冬训机会，提升耐力。

　　至于花样项目，除了好的绳感以及表现力外，还有很多细节需要训练。

　　“比如到了一个陌生环境中，运动员能否发挥出较强的舞台表现力。毕竟是一个人在跳，多个裁判员在打分。这个项目相当于艺术体操，运动员的表现力、表情、肢体控制，这些细小的东西都需要长期磨练”。董彦君说。